對(duì)于想要減肥的MM來說，吃飯之后的一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下將會(huì)有不錯(cuò)的效果。一般建議是飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然什么運(yùn)動(dòng)并不是十分重要，重點(diǎn)是不能吃完就坐著或者躺著，否則就比較容易發(fā)胖。那么飯后怎么鍛煉能減肥？飯后適宜做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

1.清洗碗筷

很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。

2.飯后站立半小時(shí)

飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

3.散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！

4.慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

5.手掌劃拳輕摩腹部

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

6.躺臥壓腹

兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。保持這個(gè)姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

2、瘦腿的方法

1、騎自行車

這個(gè)動(dòng)作特別的簡單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來，像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來說，每天做三組這樣的動(dòng)作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅(jiān)持三個(gè)月，就能夠看見非常良好的瘦腿效果。若是可以堅(jiān)持一年，就能夠帶來意想不到的驚喜。因?yàn)橥ㄟ^這種動(dòng)作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的運(yùn)動(dòng)，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到瘦腿的目的，還對(duì)減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

上面這些就是如何減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友們可以多吃一些能夠消腫利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及綠豆等，這樣能夠消除腿部水腫的脂肪。同時(shí)還需要多注意飲食上的情況，盡量少吃一些油膩和脂肪過高的食物，這樣也能夠起到瘦腿的效果。