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男性減肥吃什么食物比較好?男性健康減脂多吃哪些食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:33 減肥減脂男性熱量

減肥是很多人經(jīng)常提到的一件事情,減肥有很多種方法,有的人會(huì)用飲食減肥法,有的人會(huì)用運(yùn)動(dòng)減肥法,但是減肥其實(shí)最好的還是運(yùn)動(dòng)飲食結(jié)合,飲食方面其實(shí)也有一些減肥食譜。那么,男性減肥吃什么食物比較好?男性健康減脂多吃哪些食物?

男性減肥吃什么食物比較好?男性健康減脂多吃哪些食物?(1)

1、男人減肥營(yíng)養(yǎng)食譜

(1)黃豆香鹵海帶

材料:黃豆、海帶。

調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。

(2)健康豆腐

材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。

做法:豆腐切長(zhǎng)條,以熱水川燙,金針用水泡開(kāi)后,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩?。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。

(3)醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開(kāi)水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

功效:行氣消食積,利水氣。

2、男士健康減脂食物

(1)西柚

西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法紅紅火火,而一直被視為減肥人士的大愛(ài)。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個(gè)大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

(2)蒟蒻

蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,得胃腸清道夫之美名。

(3)雞蛋

一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。

(4)西紅柿

一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

(5)即食麥片

麥皮含有豐富纖維,可以帶來(lái)飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)不建議長(zhǎng)期代替正餐,長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。

(6)奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士,強(qiáng)調(diào)毋須過(guò)度節(jié)食,利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素,于早餐時(shí)段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。

(7)木瓜

木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,促進(jìn)新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。木瓜亦具美顏功效,能促進(jìn)肌膚代謝,讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

(8)菠菜

菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn)。不過(guò)要注意烹調(diào)方法,因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

(9)蘋果

吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素,還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄,無(wú)毒自然一身輕。

3、日常減肥小技巧

1、飲食更聰明

為了減肥,你可能發(fā)誓過(guò)不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒(méi)有效果的。你可以選擇少吃一點(diǎn),控制份量,那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂(lè)吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會(huì)覺(jué)得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

2、少吃肉,多吃一點(diǎn)蔬菜

美國(guó)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長(zhǎng)期下來(lái)削減的卡路里也是非常可觀的。

3、盡量多點(diǎn)在家里做飯

幾乎任何你在廚房煮出來(lái)的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會(huì)減少卡路里的攝入。

4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光

新的證據(jù)表明,身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候,就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候。即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時(shí)候,我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來(lái)放在面前。

5、睡得更好

如果你沒(méi)有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要,七到九個(gè)小時(shí),那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

6、給自己時(shí)間放松

注銷您的計(jì)算機(jī),讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來(lái)讀一本好書或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會(huì)讓你的情緒更加積極,會(huì)適當(dāng)降低你的食欲。

7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

如果你覺(jué)得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺(jué)的欲望會(huì)更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個(gè)避風(fēng)港,而不是娛樂(lè)場(chǎng)所。

8、冷靜下來(lái)

學(xué)會(huì)控制你的情緒,在你情緒消極的時(shí)候,不要用食物來(lái)安慰你,那樣你不會(huì)變得開(kāi)心,畢竟肥胖會(huì)找上門來(lái)。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來(lái)做,不要讓自己太空閑,因?yàn)闊o(wú)聊會(huì)讓你想起食物。

9、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說(shuō)家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動(dòng),這些小運(yùn)動(dòng)能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡(jiǎn)單,不會(huì)讓你感到辛苦,也容易堅(jiān)持。

10、不要離開(kāi)你的計(jì)劃

你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個(gè)大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運(yùn)動(dòng),那么,你的脂肪就會(huì)跟隨著你了。有個(gè)健康的飲食計(jì)劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時(shí)候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少你的食欲,你的精神就會(huì)把你拉回正軌。

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