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肚子大怎么辦?怎么瘦肚子更快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:22 減肥瘦身女性

經(jīng)常坐著不運動的人會發(fā)現(xiàn),隨著時間的推移,自己的肚子越來越大,就算是平時沒有吃很多,但肚子就是收不回去,這其實是由于長期吸收了熱量而沒有運動導(dǎo)致的,肚子上是很容易積攢脂肪的,那么,肚子大怎么辦?怎么瘦肚子更快?

肚子大怎么辦?怎么瘦肚子更快?(1)

1、要改變飲食習(xí)慣

改變飲食習(xí)慣,是幫助大家減脂瘦身的最好方法之一,比如:少吃油炸食物;在外飲食盡量以套餐為主;少吃零食;晚上八點后禁吃高熱量食物等等,長期堅持,既能幫助減脂,又能助力養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。

2、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3、堅持飯后站立

這個方法很簡單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦。

4、多吃流食

日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來的腹脹問題。

5、時刻提醒自己收腹

收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多些練習(xí)收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進(jìn)行。

6、步行瘦腹

步行是我們每天必不可少的運動,想要讓這個簡單的運動具有瘦腹效果,需配合正確的走路方式以及科學(xué)合理的飲食,這也是時下非?;鸨娜粘2叫袦p肥法的要求。日常步行減肥法是當(dāng)下最簡單有效的腹部減脂方案,不管你是何種類型的肥胖,只要堅持按照要求減肥,就能成功瘦腹。

7、日常減肥小技巧

1、飲食更聰明

為了減肥,你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點,控制份量,那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現(xiàn)實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會覺得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

2、少吃肉,多吃一點蔬菜

美國的一個研究發(fā)現(xiàn),那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。

3、盡量多點在家里做飯

幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會減少卡路里的攝入。

4、晚上八點后關(guān)閉廚房的燈光

新的證據(jù)表明,身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時候,就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候,我們的身體都在準(zhǔn)備儲存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來放在面前。

5、睡得更好

如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要,七到九個小時,那么你患心臟病的風(fēng)險就會增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

6、給自己時間放松

注銷您的計算機(jī),讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極,會適當(dāng)降低你的食欲。

7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風(fēng)港,而不是娛樂場所。

8、冷靜下來

學(xué)會控制你的情緒,在你情緒消極的時候,不要用食物來安慰你,那樣你不會變得開心,畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來做,不要讓自己太空閑,因為無聊會讓你想起食物。

9、多運動

運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點運動,這些小運動能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡單,不會讓你感到辛苦,也容易堅持。

10、不要離開你的計劃

你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運動,那么,你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲,你的精神就會把你拉回正軌。

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