減肥是很多人都在進(jìn)行的內(nèi)容，而且很多人都通過一些方法減肥成功，但是一旦恢復(fù)正常的生活方式，就很容易出現(xiàn)反彈，這對身體健康是非常不利的，那么減肥反彈了還能在瘦下來嗎？減肥反彈了會不會難以再減了？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、減肥反彈還能瘦嗎

減肥反彈了是可以再瘦下來的。減肥最重要的是脂肪的消耗，通過一定的方法讓身體能量消耗加大，原本的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源消耗，從而減少身體內(nèi)的脂肪含量。這樣就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身的目的。

2、減肥反彈容易瘦下來嗎

減肥如果是出現(xiàn)了反彈，這個時候想要瘦下來，可能比之前減肥的難度更大一些。因為經(jīng)過之前的減肥瘦身，身體對于運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)力已經(jīng)提高，這個時候想要運(yùn)動瘦身，運(yùn)動的強(qiáng)度要比之前稍微提高，效果才會好。

3、減肥反彈怎么再瘦下來

如果是已經(jīng)出現(xiàn)了反彈，身體重新胖起來了的話，可以這樣做減肥：

(1)減肥食譜推薦

早餐：一杯酸奶、一片火腿或一個煮熟的雞蛋、一種新鮮水果榨成的水果汁。避免吃面包以及含糖食物。

午餐：一種做成色拉或者是清炒的蔬菜，一種蒸的魚，一碗米飯，一個熟透的新鮮水果。避免吃加調(diào)味汁的肉和糕點(diǎn)以及其他高脂食物。

(2)科學(xué)運(yùn)動瘦身

運(yùn)動能夠幫助加快身體脂肪的消耗，并且同時緊實局部肌肉，瘦身的同時塑形。

爬行：通過爬行，能夠幫助鍛煉腿部、手部、肩部，甩肉同時還能夠幫助防治脊柱病。

退步走：退步走能讓腰部肌肉保持有規(guī)律的緊張松弛，瘦腰減脂同時還能鍛煉小腿、膝蓋下肌肉。

游泳：游泳能夠鍛煉到全身的肌肉群，而且在水中身體需要抗阻力進(jìn)行消耗，同樣鍛煉半小時，游泳的減肥效果要比其他運(yùn)動好得多。

4、怎么避免減肥反彈

想要避免減肥反彈，一定要注意這些方面：

1.補(bǔ)充身體水分：減肥成功后需要補(bǔ)充身體需要的足量的水分以加速新陳代謝，一般一天2000毫升水。

2.保持半小時左右的有氧運(yùn)動：減肥成功之后，每天需要保持半小時的有氧運(yùn)動以幫助身體脂肪處于消耗狀態(tài)，以免能量過高發(fā)胖。

3.吃飯前進(jìn)食小點(diǎn)心、水果等來幫助減少饑餓感，避免吃飯攝入過多的熱量。

4.飯后站立半小時或者是散步半小時能夠幫助避免飯后脂肪堆積變胖。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。