炎熱的夏季，通過運(yùn)動(dòng)減肥的太熱，很多人無法堅(jiān)持，飲食方面控制是減肥很好的方式，食物為人體提供營(yíng)養(yǎng)，但是過多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被存儲(chǔ)成為脂肪，夏季的時(shí)候減肥需要了解一些合適的方式，那么夏季減肥方法有哪些？夏季如何快速有效的減肥？

1、夏季減肥方法

1、食物采購大變身

采購的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯(cuò)，不過更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感）。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。

4、鍛煉在早上進(jìn)行

早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個(gè)同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

6、減肥的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來吃吧。

8、獎(jiǎng)勵(lì)自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。

2、夏季減肥水果

1、草莓

每100克草莓含大約30卡路里，它不僅可以作為健康的減肥零食來代替那些高熱量的垃圾食品，其中所含的纖維素和果酸還能幫減肥人群減少體內(nèi)脂肪，保持大便通暢，起到有效的排毒減肥功效。將草莓和低脂酸奶搭配食用就能起到很好的瘦身功效。

2、李子

李子熱量低，并且含有豐富的膳食纖維和維生素C，夏季吃李子，除了能夠促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘癥狀之外，還能夠保障維持人體血糖穩(wěn)定，幫助避免暴飲暴食。

3、火龍果

火龍果熱量低，含有高纖維，吃火龍果不但能夠清熱去火，還可以有效防治便秘，并且火龍果中含有大量幫助美白的維生素c和起到降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以說火龍果是夏季減肥首選的水果。

4、桃子

桃子不僅熱量很低，還含有大量膳食纖維和果膠，夏季天氣炎熱，食欲不振，不妨吃點(diǎn)桃子，能夠有效幫助增加飽腹感，加快新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到明顯的瘦身效果。

5、樹莓

樹莓所含的纖維素高過于一般水果，每顆樹莓中就含有8克纖維素，人體攝取大量纖維素不但能夠增加飽腹感，也是消除便秘的關(guān)鍵，將樹莓搭配低脂酸奶，或是做成水果沙拉，不但酸甜可口，還能幫助我們抑制食欲，起到減肥功效。

6、西瓜

西瓜中含有大量水分，這是夏季最受大眾歡迎的水果，吃西瓜能夠幫助排除體內(nèi)的都水分，保證腎臟維持正常運(yùn)作，消除浮腫，而西瓜中的氨基酸有利尿功效，可以增加尿量，使身體中的毒素順利排出，加速身體新陳代謝，利于減肥。但需要注意的是，吃西瓜要注意適量，b不能多吃，以免導(dǎo)致脂肪囤積，反而起不到減肥效果。

7、獼猴桃

獼猴桃中所含的特殊成分能夠使人體攝入的蛋白質(zhì)分解成小分子氨基酸，利于人體吸收，從而減少了脂肪囤積的機(jī)會(huì)；此外，獼猴桃中的水溶性纖維能夠阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，減少脂肪在體內(nèi)堆積的機(jī)會(huì)；獼猴桃中的獼猴桃堿消化酵素能夠幫助消化，降低腸胃負(fù)擔(dān)，喜歡熬夜的人，吃飯時(shí)間比較不規(guī)律的人應(yīng)該多吃獼猴桃。

8、香蕉

這是公認(rèn)的減肥水果，香蕉中雖然含糖量高，但進(jìn)入人體后能夠馬上消化，幫助補(bǔ)充體力，容易產(chǎn)生飽腹感。并且香蕉中的熱量不高，含有豐富的膳食纖維，維生素A和鉀元素，有良好的整場(chǎng)，強(qiáng)化肌肉，利尿通便效果。

9、蘋果

蘋果中的果膠含量豐富，能夠加速人體排毒效果，降低熱量吸收。鉀元素能夠防止腿部浮腫，加之蘋果含有的熱量不高，搭配酸奶或者其他水果食用具有很好的減肥效果；經(jīng)常在電腦前工作的人群常吃蘋果還能起到抗輻射作用。

10、葡萄柚

葡萄柚中含有大量的酸性物質(zhì)，有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能，并能吸收大量營(yíng)養(yǎng)；此外，葡萄柚中含有比較少的糖分和維生素C，有助于消除人體疲勞并起到護(hù)膚功效。