減肥的方法有很多，比如說飲食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法等，之前還聽人說有喝湯減肥法，確實(shí)是這樣，有一些湯喝了是可以起到減肥的效果的，很多人可能平時(shí)并沒有注意這些，那哪些湯可以減肥呢？怎么喝湯減肥呢？喝湯的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

1、飯前喝湯減肥

飯前喝湯，湯一到胃里，通過迷走神經(jīng)反射到腦干，使食欲中樞興奮度下降，飯量自動(dòng)減少1/3，吃飯速度變慢。這樣的習(xí)慣會(huì)造就你苗條健康。

2、選擇清淡的湯

喝湯減肥法選擇脂肪含量低的食材煮湯飲用是關(guān)鍵點(diǎn)之一。可以多喝低脂、高蛋白的雞湯、蘑菇湯、清煮魚湯，瘦排骨煮湯不要放油，忌喝紅燒、炒制后烹飪的濃湯。

3、喝湯要慢

喝湯時(shí)不宜囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)剖降娘嬘?，一勺一勺慢慢地喝，也是喝湯減肥的一個(gè)要點(diǎn)。

4、掌握喝湯最佳時(shí)間減肥

早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢?有專家指出，“午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少”，因此，為了防止長(zhǎng)胖，不妨選擇中午喝湯。而晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。所以想要減肥的人群喝湯的最佳時(shí)間在午飯飯前。

5、不宜飯后喝湯

飯后喝湯是一種有損健康的吃法，而大多數(shù)人都是采取飯后喝湯的方法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，造成年人肥胖；另外，最后喝下的場(chǎng)會(huì)把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

6、喝湯的最佳溫度

不能喝太燙的湯，喝50℃以下的湯更適宜。有的人喜歡喝滾燙的湯，其實(shí)人的口腔、食管、胃教膜最高只能忍受60℃的溫度，超過此溫度則會(huì)造成動(dòng)膜燙傷。研究表明，喜喝燙食者食管癌高發(fā)。所以喝湯的最佳溫度是50度左右。

7、喝湯要吃渣

很多人認(rèn)為食材煮湯后，營(yíng)養(yǎng)全在湯里，所以放棄湯渣，但事實(shí)并非如此，喝湯應(yīng)該吃渣。有人做過檢驗(yàn)，用魚、雞、牛肉等含不同高蛋白質(zhì)原料的食品煮6小時(shí)后，看上去湯已經(jīng)很濃，但蛋白質(zhì)的溶出率只有6％~15％，還有85％以上的蛋白質(zhì)仍留在“渣”中。其實(shí)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間燒煮的湯，其“渣”口感雖不是最好，但其中的肽類、氨基酸更利于人體的消化吸收，即便是減肥，為了保證營(yíng)養(yǎng)供給，也應(yīng)該適當(dāng)吃湯中肉。

8、不宜吃湯泡飯

湯泡米飯的習(xí)慣非常不好，會(huì)導(dǎo)致胃病。湯與飯混在一起吃、食物在口腔中沒有被嚼爛，舌頭上的味覺神經(jīng)沒有得到充分刺激，

胃和胰臟產(chǎn)生的消化液不多，并且還被湯沖淡，吃下去的食物不能得到很好的消化吸收。

9、這些湯減肥

1、黑糯米補(bǔ)血粥

桂圓、紅棗和黑糯米都是補(bǔ)血益氣的好東東，多食用用黑糯米、紅棗、桂圓和山藥熬制的黑糯米粥可以起到很好的補(bǔ)血?dú)庾饔?。素油“黑珍珠”之稱的黑糯米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素等等，讓你在減肥期間也不會(huì)減掉營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良或者貧血等狀況出現(xiàn)哦。

2、銀耳紅棗湯

銀耳是價(jià)格實(shí)惠又富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的減肥保健食品，它有很好的滋潤(rùn)去燥、開胃補(bǔ)脾、清理腸道作用。用銀耳、紅棗、桂圓和枸杞熬制成的湯，不僅可以讓你體態(tài)更加輕盈，還能讓你喝出好臉色。

3、紅棗燕麥粥

取核桃、紅棗和龍眼干適量，加水浸泡。將燕麥清洗干凈，和泡好的核桃、紅棗、龍眼干一起倒入電飯鍋中加水熬煮，出鍋之前加入適量紅糖就可以食用了。燕麥有很好的飽腹和清理腸胃作用，紅棗、龍眼都是不錯(cuò)的補(bǔ)血佳品，一起熬粥食用可以起到很好的減肥美容效果。

4、雪梨黃豆豬腳湯

雪梨可以清腸通便、滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰，常喝雪梨湯對(duì)女人的滋補(bǔ)很有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯就可以起到很好的補(bǔ)血養(yǎng)顏?zhàn)饔?，不僅讓體態(tài)更加輕盈，還能平滑肌膚，還會(huì)讓你的胸部悄悄地成長(zhǎng)哦。