很多女生都希望自己的腿能夠又筆直有纖細，但是許多女生都覺得自己的腿是比較粗的，于是就會想要通過一些方法來幫助自己瘦腿，但是不少女生都不太清楚該怎么樣才能瘦腿，那么什么辦法可以瘦腿？怎樣才能瘦腿？瘦腿的方法有哪些？

1、瘦腿食物

(1)木瓜

木瓜對于下身堆積的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以幫助分解脂肪，幫助減輕胃腸的工作負擔。下肢堆積的脂肪得到了有效的分解之后便不會再使下肢越來越胖。想要瘦腿，木瓜可是能夠讓你的腿變得越來越骨感的。另外木瓜中含有的果膠也能幫助調(diào)整腸胃，促進腸胃功能。

(2)蘋果

蘋果中含有的鈣質(zhì)比一般的水果都要豐富，經(jīng)常食用蘋果能夠幫助身體進行多余的鹽分代謝，改善因為水鹽過多導致的水腫問題。另外蘋果中還含有豐富的蘋果酸和水溶性膳食纖維、果膠都能幫助促進腸胃功能，防止便秘，促進熱量消耗和廢物代謝，幫助有效打造纖纖細腿。

(3)西瓜

西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，能夠幫助身體順利排出尿液，幫助預(yù)防身體水腫。同時西瓜中還含有豐富的鉀元素，也是能夠有效幫助消除水腫的。經(jīng)常食用西瓜還能幫助預(yù)防膀胱炎、腎臟疾病呢。

(4)菠菜

經(jīng)常食用菠菜是能夠幫助瘦腿的。因為菠菜能夠幫助促進身體血液循環(huán)，將養(yǎng)分和下肢需要的氧氣輸送到雙腿，能夠有效預(yù)防因為很少活動下肢導致的浮腫、靜脈曲張等等不適。還有一點菠菜中豐富的維生素還能有效潤膚，防止腿部皮膚粗糙干燥。菠菜不僅能瘦腿更能美腿。

(5)芹菜

芹菜中含有的豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣被人體吸收后能夠有效補充瘦腿、直腿所需要的鈣質(zhì)。瘦腿美腿效果是十分有效的。另外芹菜中含有的豐富的鉀也能預(yù)防下肢水腫，消腫瘦腿也是效果很好。

2、按摩瘦腿

腿會變粗的一個重要原因就是你的腿部水腫情況很嚴重。很多人并不是真的腿部脂肪很多，而是因為水鹽造成了水腫。通過按摩可以很好地刺激腿部的穴位和淋巴結(jié)，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的。

(1)穴位按摩

通過穴位按摩的方法對腿上的三陰交穴、陽輔穴等等穴位，通過指壓稍用力進行按摩直至穴位周邊開始變紅即可。通過刺激腿部這兩個瘦腿的主要穴位能夠幫助促進腿部的血液循環(huán)，幫助腿部氣血運行通暢，以這樣的方式來達到瘦腿的目的。

(2)淋巴按摩

在雙腿的腳踝到大腿方向內(nèi)側(cè)上有眾多的腿部淋巴所在，對這個方向上的淋巴進行雙手手掌的按摩能夠幫助促進腿部的新陳代謝，能夠起到很好的燃燒脂肪，排出水腫的效果。另外在腹溝和大腿根部也有一部分淋巴，同樣可以用相同的方法進行按摩。

(3)刮痧按摩

通過刮痧的方法用刮痧板從腳踝開始一直向上刮，能夠促進腿部血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出，有效改善腿部浮腫、脂肪堆積的情況。要注意的是刮痧最好能夠在進行沐浴之后進行，因為刮痧之后，腿部毛孔張開后不宜在進行吹風沾水，以免寒氣入侵身體。

3、拍打瘦腿

通過對腿部進行拍打，能夠有效幫助改善腿部水腫情況。拍打的過程中可以用手掌掌心進行，或者是五指握拳用拳眼進行都可，要注意的是拍打也是從腳踝向上進行，通過拍打腿部血液循環(huán)得到改善，腿部的沉重感、浮腫感也能得到緩解。

4、足浴瘦腿

因為在人體的足部有身體各大部位的反射區(qū)，通過泡腳足浴的方式進行，能夠有效促進身體內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)、淋巴功能的改善，能夠避免身體過胖，特別是遠離心臟的腿部的浮腫肥胖。足浴最好選擇在睡前進行，還能幫助促進睡眠。

5、瘦腿的有效方法

（1）洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

（2）做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

（3）練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

（4）自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。