生活中很多人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以健身減肥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，塑造形體，對(duì)人們有很多的好處。但是也有一些人在生活中不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是為了減肥，想要選一種減肥效果最快的減肥運(yùn)動(dòng)。那要做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢？

1、慢跑減肥

慢跑被稱(chēng)為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，也容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在慢跑過(guò)程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅(jiān)持跳繩十分鐘，與慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時(shí)候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能力主要來(lái)源是脂肪和糖類(lèi)，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，段時(shí)間快速大量的運(yùn)動(dòng)以消耗糖分為主，而長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺(jué)中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會(huì)起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間卻越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個(gè)小時(shí)樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動(dòng)，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時(shí)消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，人體各個(gè)部位得到舒展，形體會(huì)變得更加勻稱(chēng)。

9、冬季減肥注意事項(xiàng)

冬季減肥的注意事項(xiàng)一、保持好心情

你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會(huì)接受到這個(gè)信息，然后瘋狂地胖起來(lái)。所以，冬天的時(shí)候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對(duì)一切，就自然OK。

冬季減肥的注意事項(xiàng)二、熱身運(yùn)動(dòng)更重要

冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動(dòng)之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后，才能開(kāi)始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開(kāi)始放松起來(lái)，整個(gè)人都進(jìn)入到開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會(huì)更好，還可以避免受傷。活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^(guò)，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)前功盡棄了。

冬季減肥的注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限

無(wú)論什么時(shí)候，我們都不會(huì)限制減肥所要選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@樣容易給大家?guī)?lái)無(wú)形的壓力，對(duì)瘦身并沒(méi)有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合進(jìn)行。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。

冬季減肥的注意事項(xiàng)四、挑選適合的服裝

冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要避免厚重，所以無(wú)論是以什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥都不能忽略對(duì)服裝的選擇。千萬(wàn)不要忽略了這一點(diǎn)，要知道它對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響時(shí)非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后冷熱差過(guò)大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對(duì)輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

冬季減肥的注意事項(xiàng)五、涼食來(lái)幫忙

冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會(huì)向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來(lái)進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是十分好的。當(dāng)然，如果你有胃疾的話，請(qǐng)慎用。 對(duì)于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運(yùn)動(dòng)，這不是要人名嗎？其實(shí)相對(duì)與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項(xiàng)也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項(xiàng)，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

寒冷冬季的十大減肥注意事項(xiàng)2

冬季減肥的注意事項(xiàng)六、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也小心

到了冬天，有相當(dāng)一部分人會(huì)把運(yùn)動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，尤其以女性居多。這樣可以更好的進(jìn)行鍛煉，不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對(duì)減肥不利，也會(huì)降低自己的抵抗能力。當(dāng)然通風(fēng)也是非常重要的，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場(chǎng)所或者是把窗戶打開(kāi)一點(diǎn)空隙都是可以的。

冬季減肥的注意事項(xiàng)七、多吃果蔬，多喝熱水

不要因?yàn)榍锒鞖鉁氐途头艞壛藸I(yíng)養(yǎng)又美味的蔬菜類(lèi)，而多吃肉類(lèi) ，尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買(mǎi)到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

冬季減肥的注意事項(xiàng)八、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無(wú)意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來(lái)，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

冬季減肥的注意事項(xiàng)九、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝

冬季人體的代謝率開(kāi)始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?5分鐘增加到一小時(shí)以上。這樣才會(huì)讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。也會(huì)讓你在這個(gè)寒冷的冬天增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱(chēng)美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。

冬季減肥的注意事項(xiàng)十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對(duì)于冬季的減肥來(lái)講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來(lái)暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來(lái)。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量了。