平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的健身方法，做平板支撐能夠有效的鍛煉核心的肌肉群，對(duì)于腹部的鍛煉也是很足的，所以做平板支撐是可以瘦肚子的，還能夠塑造更加完美的身形，那么瘦肚子的動(dòng)作要怎么做呢？如何做平板支撐瘦肚子？一起來(lái)看看吧！

1、第一

先呈俯臥撐狀雙手支撐，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收緊。

2、第二

注意將身體的力量平均分布在前臂和腳尖兩處，一定要平衡分布，單純地將力量分布在任意一處都是不正確的。

3、第三

將注意力集中在腰腹部，如果出現(xiàn)塌腰情況就停止支撐。

4、第四

在支撐的全部過(guò)程中注意保持身體挺直，保持深呼吸狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、做平板支撐前最好先進(jìn)行十到十五分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)；

2、做平板支撐對(duì)前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛癥狀的人群最好暫緩鍛煉；

3、做平板支撐的時(shí)候做常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)的時(shí)候習(xí)慣翹起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度沒(méi)有垂直，很多人在最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)腰部容易不由自主的下沉，這樣容易導(dǎo)致腰椎受傷;練習(xí)的時(shí)候如果重心太過(guò)靠后，又容易傷害腳踝；

4、姿勢(shì)不對(duì)還會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和足弓受損，加重腰椎間盤(pán)突出；

5、光靠練平板支撐是不可能達(dá)到明顯的減肥效果的，這種鍛煉方式只能起到提高人體基礎(chǔ)代謝的功效，要達(dá)到更好的減肥效果，只有通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少能量攝入來(lái)充分消耗脂肪，可以將平板支撐當(dāng)做輔助運(yùn)動(dòng)；

6、做平板支撐的時(shí)候一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，要及時(shí)停止，不要硬撐，初練時(shí)一次不要堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，再慢慢逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。