女性朋友對自己的身材有極高的要求,特別是自己的胸部和腹部,胸部是女性展現(xiàn)自己女人味的地方,如果胸部曲線好看是有助于女性朋友增強自己的自信心的;腹部對于女性也有很大的影響,因為女性腹部容易長贅肉,所以需要經(jīng)常鍛煉,防止長贅肉。那么女性怎么鍛煉胸腹?女性如何減去腹部贅肉?
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作,女孩做起來會比較吃力,因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上,身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背,胸部肌肉繃緊,勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動,如果想要運動到胸部肌肉,而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水,將動作放慢,有節(jié)律的重復(fù)改動作。手臂向后振時,讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上,雙臂緊貼雙耳,雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直,雙手慢慢舉起,最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸,雙手在胸前合十。保持掌心合十不變,緩緩的向上升起,直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
每天做這些動作可以有效鍛煉到胸部的肌肉,還能改善胸部外擴,提成胸部位置,幫助保持完美的胸型。
在進行鍛煉的同時,還要注意飲食上的攝取,如果飲食上不科學(xué),這樣努力就會白費。
1、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把后搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
3、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕咯!
4、變形的仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
5、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起