跑步是減肥很常見(jiàn)的方式，跑步是很簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)的方式，經(jīng)常跑步能很好的鍛煉全身，雖然有很多人通過(guò)跑步減肥，但有些人嘗試之后發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果甚微，運(yùn)動(dòng)下來(lái)也沒(méi)怎么瘦，那么怎樣跑步才能減肥呢？下面為大家介紹跑步減肥的方法。

1、怎么跑才能瘦

想要通過(guò)跑步來(lái)減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道，一成不變地跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒(méi)打算在這嚇唬你。

想要跑步減肥你得這樣來(lái)：做好熱身運(yùn)動(dòng)之后，再慢走五分鐘。注意慢走時(shí)不斷加大步伐，步伐加到最大的時(shí)候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過(guò)程中，可以先進(jìn)行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之后可以進(jìn)行200米的沖刺跑，最后再回到慢跑，并且將跑步地頻率速度按開(kāi)始時(shí)候那樣反著做一遍。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。所謂做好就是要?jiǎng)幼髯龅轿唬Ч軌虬l(fā)揮到位。不然，跑步過(guò)程中，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

3、變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運(yùn)動(dòng)，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

4、跑完注意按摩

跑完之后要有按摩這一環(huán)節(jié)。你想減肥，那就在跑步之后再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放松，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關(guān)鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

跑步減肥，效果肯定是有的。作為有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪是毋庸置疑的。可是你也得注意方法，讓跑步減肥的效果最大可能的發(fā)揮出來(lái)！

5、快速減肥的運(yùn)動(dòng)

1、游泳減肥法

在游泳過(guò)程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來(lái)，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)有氧供能系統(tǒng)來(lái)提供能量，慢跑時(shí)間持續(xù)到半小時(shí)以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時(shí)間保證在半小時(shí)以上，能夠在一個(gè)月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時(shí)間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車減肥法

騎自行車對(duì)于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車車速在一小時(shí)10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦掉5斤左右。

5、競(jìng)走減肥法

競(jìng)走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且比平時(shí)走路會(huì)消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅(jiān)持每天競(jìng)走一小時(shí)以上，一個(gè)月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過(guò)程中，身體會(huì)發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動(dòng)作每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。