許多女性都覺得自己的腿粗，腿粗穿一些衣服的時候會不好看，影響個人的形象，很多女生都想要瘦腿，瘦腿的方法有很多，腿部變粗有可能是脂肪過多，也有可能是因為肌肉比較多導致的，那么女人怎么瘦腿最有效果？女人哪些瘦腿的辦法最有效？

1、不同類型如何瘦腿

第一種：肌肉型

自我鑒定：肌肉型的女生，一般都是愛運動，愛吃肉，肌肉線條特別明顯，只要腿用力，用手按一按腿部，就會明顯感覺到肉肉很硬。

建議：

1、停止做劇烈的運動，或者改為做一些柔和一些的運動，注意一定要在運動之后做拉伸，把肌肉的線條拉長，否則肌肉結在一起會很難看。

2、按摩瘦腿，其實也不需要什么特定的按摩手法，只要是哪里硬就按哪里，如果有瘦腿精油或者瘦腿霜，也最好用上，加上這些外力輔助產品效果更好。

3、飲食也要注意，肉類少吃點，多吃蔬菜，多吃水果，少鹽，少油，盡量清淡些。

4、如果你雙腿很容易漲，或者每天的工作都需要久坐或久站的話，可以在晚上穿上美腿襪，這對于消腫和塑造腿部線條都是非常好的。

5、刮痧瘦腿（詳細的步驟見下文），肌肉腿利用刮痧的方法特別有效，我刮了兩個月，大腿最粗的地方減了3厘米，膝蓋肥肉最多，瘦得也很快。

第二種：肥肉型

自我鑒定：肉肉都比較柔軟，一般都愛吃肉，甜食，零食，不喜歡做運動，或者以前做運動。

建議：

1、運動不要太劇烈，可以做一些慢跑，游泳，瑜伽等，注意一定要在運動之后做拉伸，晚上可以在床上做一些空中踏自行車以及抬腿等動作。

2、使用一些具備消脂功效的纖體霜或者瘦腿霜，每天晚上都給雙腿抹上按摩一會，消除脂肪。

3、少吃甜食和零食，想吃東西的時候，可以吃水果。

4、長時間坐或站的穿防靜脈曲張的襪子。

5、刮痧，刮痧對肥肉型的比較有效果。

第三種：水腫型

自我鑒定：平時喜歡喝水，尿較少，早上起床臉會腫腫的，早上到晚上的腿圍差很多，特別是小腿，用力按一下腿部，會有白色的印記，久久不腿，還有口味比較重，愛吃咸的，辣的。

建議：

1、每天都抽時間按腿上的穴位，還有刮痧都可以。

2、每天晚上必須在床上，睡前抬腿半小腿，輕松消除水腫。

3、平時喝一些瘦腿茶，或者玫瑰茶之類的，可以幫助消水腫。

4、口味吃的清淡點吧，不要長期吃重口味的了。

5、刮痧，除了例假不要刮，其它每天都要刮，并且一定要堅持，量變會產生質變，有些人一兩個星期突然發(fā)現(xiàn)自己瘦腿了，有些要20幾天。

2、有氧運動如何瘦腿

1、騎空中自行車

騎自行車都會吧，不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運動量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？

3、跳繩

跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右，否則效果會不好。當然，剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候，對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當然，如果你不會騎自行車，那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！