現(xiàn)在很多年輕的媽媽在產(chǎn)后坐月子的時候就想要開始減肥,生怕時間長了減不回去,其實(shí)產(chǎn)后在月子期間是不宜減肥的,因?yàn)檫@段時間身體比較虛弱,尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽,傷口恢復(fù)都需要一段時間,因此最好是等出月子之后再進(jìn)行減肥。
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何,在坐月子期間都不要劇烈運(yùn)動、節(jié)食、穿塑身衣等減肥方式,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后適當(dāng)活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后,新媽媽可以在床上做一些簡單活動,如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動,產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù),飯后出門散步;如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽,則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡單活動,拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動。
坐月子期間絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,以免影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)??梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入,讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感,不容易餓肚子,有利于減肥。
夏天坐月子時,可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益,其中含有的膳食纖維,對預(yù)防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。
在中國傳統(tǒng)的認(rèn)識中,湯是下奶秘方,各種魚湯、雞湯、豬蹄湯,煮得越濃越好,最好上面再漂一層油,下奶效果才好。但是,湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議坐月子,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)??蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,做到持之以恒,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進(jìn)行的時間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。
(1)運(yùn)動減肥
建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動,可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,做到持之以恒,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進(jìn)行的時間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。
(2)飲食減肥
產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考:
1、早餐:選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)。
2、中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1兩主食,魚肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過于油膩)。
4、睡前:一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起