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哪些食物會降低免疫力?吃什么提高免疫力最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:54 免疫力鍛煉養(yǎng)生

免疫力低下是一種非常危險(xiǎn)的情況,容易誘發(fā)各種不適病癥,因此需要通過一些方法提高免疫力,那么提高免疫力的食物有哪些?吃什么食物能提高免疫力?提高免疫力的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解吃什么食物能夠提高免疫力,以及其他要注意的事項(xiàng)吧。

哪些食物會降低免疫力?吃什么提高免疫力最快?(1)

1、降低免疫力的習(xí)慣

1、愛吃甜食。攝入太多糖分不僅使人增重,《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》載文稱,攝入100克糖后,白細(xì)胞的殺菌能力至少被削弱5小時(shí)。

2、不愛喝水。身體需要大量水分排出毒素,日常飲水量因人而異,但要確保尿液呈淡黃色。

3、脂肪過多。肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響,同時(shí)還能造成激素分泌紊亂,損傷免疫系統(tǒng)的抗病能力。事實(shí)上,身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過40的人最易患流感。

4、鼻腔干燥。濕潤的鼻腔可以攔截病毒,預(yù)防流感。反之,鼻腔太干燥就會給病菌入侵創(chuàng)造機(jī)會。如果干燥是暫時(shí)的,可以買個(gè)加濕器。如果是長期干燥,應(yīng)咨詢醫(yī)生找出病因。

5、工作緊張。美國心理學(xué)協(xié)會的報(bào)告指出,長期壓力會減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。紐約大學(xué)的菲利普·迪爾諾表示,如果患流感的人還辛苦工作,癥狀就會立刻惡化。

6、頻繁感冒。成年人每個(gè)季節(jié)感冒1—3次,每次持續(xù)3—4天屬于正常,但如果次數(shù)和病期延長就說明免疫力過低,需要通過飲食、睡眠和運(yùn)動進(jìn)行改善。

2、免疫力低下的表現(xiàn)

1、經(jīng)常感到疲勞:工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點(diǎn)事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。

2、感冒不斷:感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。

3、傷口容易感染:身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個(gè)部位,比如臀部長個(gè)又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。

4、腸胃易得?。涸谕饷娌宛^吃了一個(gè)普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

3、提高免疫力的食物

葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮,可以增加免疫系統(tǒng)的活力,并可治療感冒與流感等疾病。另外,葡萄柚還可以凈化思緒,提神醒腦。

接骨木:最近科學(xué)研究證明,接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑,也具有一定的抗感染作用。對于免疫能力的提升非常有幫助。

白蘑菇:蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑,而若是體內(nèi)硒水平過低會使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外,在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸,可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮。白蘑菇還具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的功效。

杏仁:一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

西瓜:熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮后,放置15-20分鐘,然后再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。

4、如何提高免疫力

1,適度勞逸

適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

2,經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

3,培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4,戒煙限酒

經(jīng)過有專門的醫(yī)生去實(shí)踐過,在抽煙的時(shí)候?qū)τ谌梭w的危害是非常的大的,他會使人體的血管有抽筋的癥狀,而且對于器官上面,血液的供應(yīng)會急劇的減少,相對的,營養(yǎng)和氧氣也會減少,尤其對于呼吸黏膜的傷害,那是非常大重的,所以,不抽煙,少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

5,心理健康

善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康、良好的心境。

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