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運動減肥會反彈嗎?運動減肥是否會反彈?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 13:56 運動減肥沙拉晚餐

減肥是很多人一直在提,也有很多人一直在做的一件事情,但是減肥有很多種方法,有的人可能會選擇節(jié)食減肥,有的人可能就會選擇運動減肥,但是大家對于減肥唯一擔(dān)心的可能就是持久性了。那么,一般運動減肥是否容易反彈呢?運動減肥飲食方面要怎么注意呢?

運動減肥會反彈嗎?運動減肥是否會反彈?(1)

1、運動減肥會反彈嗎

運動瘦身是我們認為的科學(xué)、有效、健康的減肥方式中必不可少的組成部分。一般只要能夠堅持進行運動,減肥成功后出現(xiàn)反彈的機會是比較少的。如果是運動減肥成功后就停止運動或不控制飲食很容易反彈。

2、運動減肥的原理

運動能夠幫助減肥主要有兩個減肥機制:

(1)調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能

正常人能夠保持比較穩(wěn)定的體重的原因是:在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能不健全,發(fā)生了代謝紊亂,合成代謝遠遠多于分解代謝,剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。通過運動,神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)可以得到改善,有利于調(diào)節(jié)新陳代謝,加快脂肪代謝速率,減少脂肪堆積。

(2)增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪后,脂肪會在人體內(nèi)分解為游離脂肪酸和甘油三酯,這兩者接著進入到血液中,留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多,脂肪組織就會越多。另外,攝入過多糖類食物也會增加人體內(nèi)的脂肪含量。但是,當(dāng)人體的運動量增加時,體內(nèi)游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗,給運動的肌肉組織提供熱量,脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。

3、運動減肥反彈原因

運動減肥反彈的原因主要有兩點:

(1)終止鍛煉

減肥鍛煉對機體來說,促進機體內(nèi)能最的分解與加速新陳代謝過程,經(jīng)過堅持不懈、系統(tǒng)的鍛煉,達到減輕體重的目的。但有人認為,減肥后就無需再參加鍛煉,因此就終止鍛煉,或人為地去減少鍛煉次數(shù)和鍛煉時間,即使參加鍛煉也只是象征性的,毫無運動量的要求。其實這是錯誤的理解,違背了體育鍛煉用進廢退的原則。由于終止鍛煉使原先鍛煉獲取的好機體機能,隨著時間的推移,機能狀況愈下,再加上飲食結(jié)構(gòu)仍按鍛煉時就食,故造成能量消耗小,能量剩余而轉(zhuǎn)化成脂肪,使脂肪沉積于體內(nèi),時間一長使人逐漸地“發(fā)胖”起來。

(2)飲食不加控制

減肥鍛煉成功后,若終止鍛煉又對飲食毫無控制,這是重新“發(fā)胖”的大敵,是造成重新“發(fā)胖”的直接原因。何故?原來,在鍛煉期間的飲食量,其能量正好滿足機體正常運動和鍛煉的需要,而一旦終止鍛煉,飲食卻沒有相應(yīng)的變化,仍按鍛煉時的飲食結(jié)構(gòu)進食,或者是由于終止鍛煉,思想上放松對飲食的控制,看見好吃的東西就隨意“亂吃”,這樣就形成了消耗少,進食能量多,超出正常的能量收支平衡。久而久之,多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)的各個部位,就會出現(xiàn)重新“發(fā)胖”的現(xiàn)象。

(3)運動減肥后防止反彈建議

要保持理想體重,就必須持久參加鍛煉。如果由于環(huán)境和條件的變化不能繼續(xù)鍛煉,可選擇就地許可的條件進行體育鍛煉,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止鍛煉或減少鍛煉的話,正常的飲食也應(yīng)隨之改變,即適當(dāng)減少進食量或控制飲食,以便防止身體重新“發(fā)胖”。

4、怎樣控制飲食減肥

1、每天攝入25~30克的纖維,纖維雖然不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時間長,能制造飽腹感,降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和干果等。

2、每天可以加餐兩次,如上午10點、下午3點。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅果等。

3、每天保證三兩左右主食,碳水化合物能給身體提供能量,不吃主食,減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些,睡前5個小時不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水,喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水,喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油,在做菜時,盡可能的少放油和放鹽??梢员M量用水煮、清蒸的方式來烹調(diào)食物,盡量使用橄欖油來烹飪。

7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄铮^涼的食物可能會讓體溫更低,身體的新陳代謝變慢,所以最好盡量少吃生的蔬菜類,如吃生沙拉,將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物,這樣可以幫助抑制食欲,減少進食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶,綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解,提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì),在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會比每天攝取600mg的鈣質(zhì),三個月平均可以多減重2.7公斤的體重。

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