減肥是很多人一直在提，也有很多人一直在做的一件事情，但是減肥有很多種方法，有的人可能會(huì)選擇節(jié)食減肥，有的人可能就會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是大家對(duì)于減肥唯一擔(dān)心的可能就是持久性了。那么，一般運(yùn)動(dòng)減肥是否容易反彈呢？運(yùn)動(dòng)減肥飲食方面要怎么注意呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎

運(yùn)動(dòng)瘦身是我們認(rèn)為的科學(xué)、有效、健康的減肥方式中必不可少的組成部分。一般只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥成功后出現(xiàn)反彈的機(jī)會(huì)是比較少的。如果是運(yùn)動(dòng)減肥成功后就停止運(yùn)動(dòng)或不控制飲食很容易反彈。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的原理

運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥主要有兩個(gè)減肥機(jī)制：

(1)調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能

正常人能夠保持比較穩(wěn)定的體重的原因是：在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡。而肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能不健全，發(fā)生了代謝紊亂，合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分解代謝，剩下的糖類(lèi)、脂肪以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)可以得到改善，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

(2)增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會(huì)在人體內(nèi)分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進(jìn)入到血液中，留存在脂肪細(xì)胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會(huì)越多。另外，攝入過(guò)多糖類(lèi)食物也會(huì)增加人體內(nèi)的脂肪含量。但是，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，體內(nèi)游離的脂肪酸和葡萄糖就會(huì)別消耗，給運(yùn)動(dòng)的肌肉組織提供熱量，脂肪細(xì)胞不但不能儲(chǔ)存還很可能被消耗掉一部分。

3、運(yùn)動(dòng)減肥反彈原因

運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因主要有兩點(diǎn)：

(1)終止鍛煉

減肥鍛煉對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)能最的分解與加速新陳代謝過(guò)程，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持不懈、系統(tǒng)的鍛煉，達(dá)到減輕體重的目的。但有人認(rèn)為，減肥后就無(wú)需再參加鍛煉，因此就終止鍛煉，或人為地去減少鍛煉次數(shù)和鍛煉時(shí)間，即使參加鍛煉也只是象征性的，毫無(wú)運(yùn)動(dòng)量的要求。其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解，違背了體育鍛煉用進(jìn)廢退的原則。由于終止鍛煉使原先鍛煉獲取的好機(jī)體機(jī)能，隨著時(shí)間的推移，機(jī)能狀況愈下，再加上飲食結(jié)構(gòu)仍按鍛煉時(shí)就食，故造成能量消耗小，能量剩余而轉(zhuǎn)化成脂肪，使脂肪沉積于體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)使人逐漸地“發(fā)胖”起來(lái)。

(2)飲食不加控制

減肥鍛煉成功后，若終止鍛煉又對(duì)飲食毫無(wú)控制，這是重新“發(fā)胖”的大敵，是造成重新“發(fā)胖”的直接原因。何故？原來(lái)，在鍛煉期間的飲食量，其能量正好滿(mǎn)足機(jī)體正常運(yùn)動(dòng)和鍛煉的需要，而一旦終止鍛煉，飲食卻沒(méi)有相應(yīng)的變化，仍按鍛煉時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)食，或者是由于終止鍛煉，思想上放松對(duì)飲食的控制，看見(jiàn)好吃的東西就隨意“亂吃”，這樣就形成了消耗少，進(jìn)食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)的各個(gè)部位，就會(huì)出現(xiàn)重新“發(fā)胖”的現(xiàn)象。

(3)運(yùn)動(dòng)減肥后防止反彈建議

要保持理想體重，就必須持久參加鍛煉。如果由于環(huán)境和條件的變化不能繼續(xù)鍛煉，可選擇就地許可的條件進(jìn)行體育鍛煉,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止鍛煉或減少鍛煉的話，正常的飲食也應(yīng)隨之改變，即適當(dāng)減少進(jìn)食量或控制飲食，以便防止身體重新“發(fā)胖”。

4、怎樣控制飲食減肥

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅(jiān)果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個(gè)小時(shí)不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時(shí)，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來(lái)烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來(lái)烹飪。

7、每周吃4次左右的魚(yú)。魚(yú)肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過(guò)涼的食物可能會(huì)讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類(lèi)，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會(huì)比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個(gè)月平均可以多減重2.7公斤的體重。