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清脂減肥的瓜類有哪些?吃什么瓜清脂減肥效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 減肥苦瓜蔬菜

減肥是很多人都在進(jìn)行的長久奮斗事業(yè),但是減肥的方法雖然很多,但是真正有效的卻很少,因此掌握正確的減肥方法很重要,能夠清脂減肥的食物有很多,在減肥的時(shí)候適當(dāng)?shù)某孕愤@樣的食物,可以有效提高減肥的效果,從而增強(qiáng)減肥的效果。

清脂減肥的瓜類有哪些?吃什么瓜清脂減肥效果好?(1)

1、清脂減肥的瓜類

1.苦瓜

苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì),有明顯的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食物??喙现泻猩砘钚缘鞍踪|(zhì),經(jīng)常食用能提高人體免疫功能,可防癌;它還含有苦瓜素,可刺激唾液、胃液分泌,開胃口,增食欲。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦、無毒,生則性寒、清暑瀉火,熟則性溫、養(yǎng)血滋肝。具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑等作用。民間常用苦瓜治療痢疾、陽痿、濕疹、流感等疾病。

2.南瓜

南瓜,又稱番瓜,主要成分是水和少量淀粉質(zhì),富含維他命A和B,具有抗氧化的作用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥很有幫助。

南瓜可以代替主食,也可作為兩餐中的點(diǎn)心,食用后會(huì)有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式??梢灾蠡蛘?,還可以煮南瓜紅豆湯什么的,補(bǔ)血又養(yǎng)顏!

這里要注意的是:所選擇的南瓜最好是日本南瓜而不是西洋南瓜(日本南瓜的熱量為西洋南瓜的2/3哦)。

3.絲瓜

絲瓜原產(chǎn)于南洋,明代引種到中國,成為人們常吃的蔬菜。絲瓜性涼、味甘,清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可去暑除煩,生津止渴。女性朋友如果有月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量異常、生理期間身體不適等煩惱,平時(shí)多吃絲瓜,對調(diào)理月經(jīng)不順有幫助。

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4.木瓜

木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。

5.冬瓜

冬瓜是減肥佳品,冬瓜無脂,低鈉,可以利尿,故能促進(jìn)碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化,使肥胖的身體逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檎?,冬瓜去皮切片,與適量酒,水同煮爛,濾汁后加白蜜0.5斤熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮膚潔白如玉。

6.黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

黃瓜不僅能減肥,還能做美容!面部皮膚粗糙者,每天早晚兩次用鮮黃瓜切成薄片,敷在清潔的面部,停留10~20分鐘將其洗掉,可使面部皮膚柔嫩潤滑。

2、不同體質(zhì)減肥需知

一、濕熱體質(zhì)

特征:面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。

減肥要點(diǎn):如果你是濕熱體質(zhì)的胖子,那么你不但體型肥胖,而且面垢油光,一臉痤瘡,如果能夠清化濕熱,分消走泄,那么減肥祛痘便會(huì)一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水濕內(nèi)?;驖駨耐馊?。濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等,可以消耗體內(nèi)多余的熱量,排泄多余的水分,達(dá)到清熱除濕的目的。

推薦食物:

綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食物:

油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

二、氣虛體質(zhì)

特征:面色萎黃或淡白,唇色淡白,頭發(fā)不太有光澤,平時(shí)不太愛說話,說話聲音比較低,不洪亮,精神不是很振作,身體容易疲勞,容易出汗。性格內(nèi)向、膽子小。易患感冒。

減肥要點(diǎn):如果你是氣虛體質(zhì)的胖子,那你可能是一個(gè)軟綿綿,懶洋洋的胖子,習(xí)慣做一個(gè)胖子了嗎?益氣健脾,培補(bǔ)元?dú)?,馬上讓你活力四射。虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng);也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運(yùn)動(dòng)的量以開始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小,以后逐漸加大為目標(biāo)。

推薦食物:

粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補(bǔ)氣、健脾胃的食物。

禁忌食物:

生冷苦寒,辛辣燥熱等食物,飲食不宜過于滋膩,難以消化的食品。

三、平和體質(zhì):

特征:體形勻稱、健壯,性格隨和開朗。

這一類人是最健康的,不過一旦發(fā)胖,就是全身均勻的胖,或者說壯實(shí),身體處于平衡狀態(tài),自然也就難以減肥了。沒關(guān)系,保持好的生活習(xí)慣,尋找另一個(gè)最佳平衡點(diǎn),一樣可以減肥。

減肥要點(diǎn):調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一般來說,一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,而以有氧運(yùn)動(dòng)為好。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車上班,不妨提前兩個(gè)站下車走路。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯,這個(gè)習(xí)慣也得改一改。

對于“壯實(shí)”的女人,平時(shí)多做一些形體運(yùn)動(dòng),拉伸一下筋骨是有利于曲線的。

四、陽虛體質(zhì)

特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色蒼白,少氣懶言,嗜睡乏力

減肥要點(diǎn):如果你是陽虛體質(zhì)胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又軟,缺乏彈性,而且再多肉也不保暖,那么采用溫補(bǔ)脾腎,化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強(qiáng)體育鍛煉,春夏秋冬,堅(jiān)持不懈,每天進(jìn)行1~2次。具體項(xiàng)目,因體力強(qiáng)弱而定,如散步、慢跑、太極拳、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。

推薦食物:

補(bǔ)陽的茶材,例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

禁忌食物:

清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰濕體質(zhì)

特征:體形肥胖,腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易困倦,愛吃甜食

減肥要點(diǎn):如果你是痰濕體質(zhì)的胖子,那么你可能是腰粗肚圓屁股大,步伐沉重,不愛動(dòng)彈,要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物:

木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物:

飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

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