女性擁有修長的美腿無疑更為吸引他人的目光,尤其是男性的目光。而生活中一些妹子的腿部肉肉比較多,總感覺有些臃腫,所以想方設(shè)法的想要減掉腿部多余的肉肉,而鍛煉無疑是最佳方式之一。那么怎么快速減掉腿部贅肉?做什么運(yùn)動能夠瘦腿?
練習(xí)普拉提是不錯的方法,普拉提柔緩的動作可以燃燒脂肪,拉伸肌肉,只要能堅(jiān)持下來,就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提,堅(jiān)持2周,你就能看到你的雙腿擺脫贅肉,變得苗條起來。
橋式
1.仰面躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開與肩同寬。
2.雙臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。做一個深呼吸,在你收縮你的腹部的時候呼氣,然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié),抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘,放松,然后再重復(fù)做一次。
注意:如果你有頸部疼痛的問題,就不要做這個動作了。
踢腿動作
1.側(cè)臥,下側(cè)腿和膝蓋彎曲,上側(cè)腿向前伸直。
2.將上側(cè)腿抬高擺動一圈,然后放下,放在下側(cè)腿后,再抬起擺回來,回到準(zhǔn)備動作。重復(fù)10次,然后換至另一側(cè)。
注意事項(xiàng):讓腿保持抬到略低于腰線的地方,并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡??蛇_(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
匍匐抬腳
1.雙手撐地跪于墊子上,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。
2.豎起腳尖,吸氣,準(zhǔn)備。吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起。
3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。
4.吸氣、吐氣時要有節(jié)奏,把腳尖從地板抬高、放下,反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動作。
小貼士:
1.普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。
2.由于大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
3.沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4.盡量寬松舒適的運(yùn)動服練習(xí),有助于肌肉的韌性拉伸。
BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算公式為:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重H=身高)
如果你的BMI超過了28,那么你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運(yùn)動減肥,但是,嚴(yán)重肥胖的人運(yùn)動比一般人運(yùn)動面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。大胖子運(yùn)動減肥要注意下面四件事:
1.少做彈跳運(yùn)動
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動,膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3.不能急于求成
大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
4.避免長時間運(yùn)動
長時間站立,長時間負(fù)重運(yùn)動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負(fù)重。運(yùn)動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久,做力量訓(xùn)練時,同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起