運(yùn)動(dòng)可以幫助身體加速燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)是減肥最主要的方法之一，許多人在尋求好的運(yùn)動(dòng)減肥的方式，有些運(yùn)動(dòng)方法可以快速幫助身體燃燒脂肪，減肥的效果會(huì)更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以看到成效，那么高效減肥方法有哪些？如何高效燃燒脂肪？

1、高效減肥方法

游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè)。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。

(1)跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

(2)打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球，練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。

(3)打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。

(4)打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

(5)打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

(6)水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

(7)跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

(8)跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

2、吃什么加速脂肪燃燒

1、富含維生素C的食物

運(yùn)動(dòng)前吃含有維他命C的食物有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助加快體內(nèi)脂肪的燃燒，從而有利于減肥瘦身。

富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。

2、碳水化合物的食物

碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，在減肥的同時(shí)又能夠給身體提供熱量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體耗能較大，吃碳水化合物能夠補(bǔ)充能量。

碳水化合物的食物：米飯，面包，葡萄，面條，餅干，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。

3、富含纖維素的食物

運(yùn)動(dòng)之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強(qiáng)人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內(nèi)的脂肪，因此幫助消化系統(tǒng)更好的“運(yùn)作”。

富含纖維素的食物：芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。

4、喝綠茶

運(yùn)動(dòng)前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會(huì)不知不覺的燃燒人們體內(nèi)的脂肪，咖啡因會(huì)加快人的心率，與此同時(shí)也會(huì)讓人更加有活力。

5、喝無(wú)糖咖啡

運(yùn)動(dòng)前喝無(wú)糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒?？Х纫蚰芴岣咧救紵蔬€非常健康。建議減肥的朋友，在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡，能快速燃燒脂肪。

6、喝溫開水

多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)前喝一杯500cc的溫開水，能降低饑餓感，還能及時(shí)補(bǔ)充水分。水進(jìn)入腸胃中，會(huì)快速的進(jìn)行排毒工作，對(duì)于減肥的人有緩解便秘的作用。