作為一名吃貨,吃是一件非常重要的事情,但是吃過(guò)多食物的后果就是導(dǎo)致攝入熱量過(guò)高,身體發(fā)胖。于是減肥便成了一件非常重要的事情,但是對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō),飲食減肥的方法基本上沒(méi)辦法實(shí)施,那除此之外,吃貨的減肥方法有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)熱量消耗,愛(ài)吃零食的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量,以達(dá)到減肥的目的。
仰臥起坐減肥瘦肚子
平躺在床上雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來(lái),注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。
仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,每天做60個(gè)左右慢動(dòng)作的仰臥起坐,對(duì)減少腹部脂肪很有幫助。
騎自行車對(duì)腿部肌肉刺激明顯,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天騎1小時(shí)左右的自行車,促進(jìn)腿部脂肪快速燃燒。如果不想小腿變粗,騎自行車后要進(jìn)行10分鐘左右的拍打放松,避免小腿形成明顯的肌肉塊。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時(shí)間應(yīng)控制在一小時(shí)左右。
其他減肥有氧運(yùn)動(dòng)推薦:跑步、爬山、爬樓梯、轉(zhuǎn)呼啦圈、瑜伽、打籃球、跳繩等等。
中醫(yī)減肥的方法有很多,比如拔罐減肥、針灸減肥、艾灸減肥、按摩減肥等等,其原理都是通過(guò)調(diào)節(jié)易胖體質(zhì),增強(qiáng)代謝來(lái)減肥。因此就算貪吃零食,沒(méi)辦法進(jìn)行節(jié)食減肥也能達(dá)到瘦身的效果。
拔罐減肥
中醫(yī)拔罐減肥能夠根據(jù)肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經(jīng)疏導(dǎo),促進(jìn)局部代謝,消除局部脂肪達(dá)到想瘦哪里就瘦哪里的效果。
針灸減肥
針灸減肥就是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來(lái)調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能,能加快基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)脂肪分解供能,降低體脂比例。針灸減肥在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還能抑制胃酸分泌,降低饑餓感從而達(dá)到減肥的目的。
按摩減肥
按摩減肥法又稱為點(diǎn)穴減肥法,是通過(guò)推拿按摩的方式促進(jìn)毒素和體內(nèi)廢棄物排泄,以達(dá)到減少局部贅肉堆積的目的。
有不少零食熱量極高,比如薯片、巧克力、冰激凌、餅干等等,如果你是愛(ài)吃這些零食,那么不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是中醫(yī)減肥法都沒(méi)有用,吃多了照樣長(zhǎng)胖。不過(guò)也有一些零食是健康低熱量的食物,比如酸奶、豆?jié){、蘋果、草莓、小黃瓜等等,多吃這些零食不但不會(huì)長(zhǎng)胖,還能幫助減肥。因此愛(ài)吃零食的人想要減肥,一定要選對(duì)合適的零食才行。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起