我們的腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，再吃一些高熱量的食物，就很容易變得“大腹便便”，你還年輕，別人就會(huì)說(shuō)你發(fā)福了。所以，要想瘦肚子，就不能吃一些高熱量、高糖分的食物。那么，瘦肚子吃什么食物效果好？。

1、瘦肚子吃蘋(píng)果

蘋(píng)果的減肥功效是受到大眾認(rèn)可的，而且十分安全有效，不管是針對(duì)全身還是局部，都有很好的減肥效果，這主要?dú)w功于蘋(píng)果中所含的大量果膠，它不但能有效吸附住腸道中的毒素和廢棄物，加速排毒功效，還有助于降低熱量吸收，加上蘋(píng)果中鉀元素含量豐富，有助于防止水腫，因此每天吃一個(gè)蘋(píng)果，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，對(duì)于瘦肚子是能夠起到一定效果的。

2、瘦肚子喝檸檬水

我們都知道喝檸檬水能起到很好的美白功效，因?yàn)闄幟手泻写罅烤S生素C，能夠起到美白，排毒的效果，而且維生素C還是一種很好的抗氧化劑，能有效消除體內(nèi)自由基;其實(shí)除此以外，檸檬水還具有很好的瘦肚子效果，檸檬中的大量檸檬酸能夠幫助人體促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的參與物，消除腹部贅肉的同時(shí)還能消除疲勞。

3、瘦肚子吃西瓜

西瓜具有利尿，助消化，消水腫的功效，這是因?yàn)槲鞴现泻?4%以上的水分，這些水分有助于幫助腎臟功能維持正常運(yùn)作，還能消除浮腫現(xiàn)象，而且西瓜中的胺機(jī)酸有很好的利尿功效，不但能夠消除水腫，還能幫助排除體內(nèi)的多余毒素，從而起到瘦肚子的作用。

4、瘦肚子吃獼猴桃

獼猴桃中除了維生素C含量豐富之外，還含有異常豐富的纖維素和鉀元素，能夠幫助人體起到很好的新陳代謝功效，順利排出體內(nèi)的垃圾和毒素，從而起到瘦身效果;尤其值得一提的是，獼猴桃中所含的鉀具有極好的消水腫功效，長(zhǎng)期食用能夠起到瘦小腹的良好功效。

5、瘦肚子吃海帶

海帶所含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸能幫助降低膽固醇，有效排除腸道內(nèi)的毒素，同時(shí)起到消脂的作用;所含的礦物質(zhì)，微量元素有助于減少脂肪在心臟，血管，腸壁上沉積;人體缺碘會(huì)引起甲狀腺分泌不足，降低身體基礎(chǔ)代謝率，并誘發(fā)肥胖，吃海帶能補(bǔ)碘，有助于改善因甲狀腺功能低下引起的肥胖癥狀;而鉀元素有助于幫助身體代謝掉多余的水分，消除水腫。

6、瘦肚子吃生菜

生菜中含有豐富的膳食纖維，能有效降低膽固醇，減低血脂，膳食纖維和維生素C，礦物質(zhì)有聯(lián)合發(fā)揮減肥的作用，吃生菜能夠幫助人體增強(qiáng)飽腹感，消除體內(nèi)囤積的多余脂肪，還可以促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，對(duì)于脂肪、蛋白質(zhì)等大分子物質(zhì)起到消化作用，適當(dāng)吃些生菜還可以避免節(jié)食減肥的饑餓感，并且補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

7、瘦肚子吃韭菜

韭菜中的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，胡蘿卜素和纖維素含量豐富，尤其是其中大量的粗纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使腸胃保持暢通，所以適量的吃韭菜能夠很好的預(yù)防和治療便秘，還能幫助增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，有效排除腸道中多余的脂肪，從而起到瘦肚子的作用。

8、瘦肚子吃木耳

木耳號(hào)稱(chēng)腸胃“清道夫”，它屬于高蛋白，多纖維，多礦物質(zhì)，低脂肪食物，其中含有一種多糖物質(zhì)有助于降低膽固醇和血脂，有效抑制肥胖形成;所含的卵磷脂能使體內(nèi)脂肪呈液態(tài)，有利于脂肪消耗，而且還能帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng);所含的纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助排除腸道中多余的廢棄物和毒素，有效排毒瘦身。

9、瘦肚子吃魔芋

魔芋中富含大量的膳食纖維，它進(jìn)入人體之后，能在腸胃中迅速吸水膨脹，既能增加飽腹感，又不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，傷害消化系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪酶的活性，縮短食物在胃中停留的時(shí)間，減少腸胃對(duì)有害物質(zhì)的吸收，吸附和稀釋致癌物及有毒物，將它們迅速排出體外。

10、減肥期間要注意

1.減肥期間，每日飲五杯清水(九安士/杯),在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用其它東西。

2.減肥期間，依次序,不可亂調(diào)或用其他替代品。

3.減肥期間，生食物只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調(diào)味料。

4.減肥期間，咖啡/茶均不可加糖及奶。

5.減肥期間，配方有化學(xué)作用,不可任意更改,第一次連續(xù)三天節(jié)食可以減十磅,三天後可正常飲食,但不可以過(guò)量,經(jīng)過(guò)四天的一般飲食后,如再想減肥時(shí)可再吃三天減肥餐,但一定要相隔四天之正常飲食才可繼續(xù),如此十個(gè)月便可減四十磅