減肥平臺期是一種很常見的現(xiàn)象，就是擋在減肥還沒結(jié)束的時候，之前減掉的體重一直保持，不會再減少，這就是平臺期。過午不食是很多人追求的減肥方式，就是過了中午就不再進(jìn)食，這樣能讓身體消耗掉之前的熱量，后面就不會再提供熱量，就能保持體重，堅持下來就能減肥，但是在過午不食的平臺期，有的人擔(dān)心反彈，過午不食平臺期怎么辦？。

1、過午不食平臺期會持續(xù)多久

平臺期即減肥停滯期，是體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體產(chǎn)生的保護(hù)性抑制。機(jī)體為了適應(yīng)過午不食的飲食攝取規(guī)律，調(diào)整代謝產(chǎn)生的一種正常生理現(xiàn)象。有些人的平臺期會維持1-2周，有些人則可能持續(xù)一兩個月，甚至更久。

2、過午不食平臺期怎樣突破

減肥平臺期最關(guān)鍵的就是三點：堅持+運動+飲食均衡

鼓勵自己繼續(xù)堅持

減肥最怕遭遇平臺期，他會打擊人的自信心，讓你懷疑過午不食減肥法到底有沒有減肥效果。很多人到了平臺期后就堅持不下去了，其實平臺期就是你的身體正在調(diào)整形態(tài)，努力的維持代謝平衡。如果你繼續(xù)堅持，過了這個平臺期后，體重又會開始下降了，身材會變得越來越苗條。

3、增強(qiáng)運動量

堅持過午不食一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低下午至次日凌晨這段時間的基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。為了快速度過平臺期，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運動量，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣體重才能刷刷的往下掉。

4、均衡飲食維持基礎(chǔ)代謝

不要只吃蔬菜或水果，偏食的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會導(dǎo)致身體因為沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以早餐、午餐一定要確保營養(yǎng)豐富，才能達(dá)到最理想的減肥效果。

5、過午不食平臺期飲食原則

一日二餐：早餐吃好，營養(yǎng)均衡；午餐吃飽，攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。

午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進(jìn)食固體食物，可以喝水，減肥茶及脫脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1

6、過午不食的好處

第一：不變胖。因為你晚上吃東西，就全部變成垃圾，變成脂肪留在身體里面了。

第二：不會讓我們的心、肺和腎缺血。你晚上吃得多，這個血都跑到胃里面去幫助消化去了，那么心臟缺血，如果本身有心肌梗塞，就容易發(fā)生突然死亡。

第三：有利于修習(xí)禪定。

第四：我們?nèi)梭w在饑餓狀態(tài)下，體內(nèi)的吞噬細(xì)胞活性最強(qiáng)，就可以促進(jìn)吞噬細(xì)胞吃掉那些壞死的組織。

第五：讓我們腸胃干凈。你就不需要跑出去做美容了，腸胃干凈，自然就皮膚好了。

第六：有利于小孩子長得高。因為晚上吃晚飯吃得很多，腦垂體就處于相對缺血的狀態(tài)之下。并且來說，這個血都跑到胃里面消化去了，所以就不會入深度的睡眠，就會抑制腦垂體大量分泌生長素，生長素分泌得少了，就不利于生長發(fā)育。

第七：有利于青少年的學(xué)習(xí)，頭腦比較清明。

第八：如果晚上有吃飯，然后再去看電視、看書，就會讓視力受損，因為眼部得到的血也不夠。

第九：如果晚上吃食物比較多，一直在消化，早上的時候肌肉里面還是缺血的，就容易發(fā)生一些工傷意外。

第十：尤其是年輕的男眾，如果吃晚飯比較多，他的消化系統(tǒng)會一直要工作，不能休息，所以大腦也就會跟著做夢；并且有喝湯的話，腎臟也在加班，所以到晚上睡覺他就做夢，做夢夢里面自己在小便，其實就發(fā)生遺精了。

第十一：餓鬼聽到碗筷的聲音就會生饑渴，咽喉有火焰，生煩惱。

第十二：讓所有的五臟六腑都超負(fù)荷地運轉(zhuǎn)，就衰老得更快。

第十三：容易產(chǎn)生欲望，增加貪、瞋、癡三毒。

第十四：我們?nèi)绻嬲啬軌蚴艹诌^午不食，清凈地受持八關(guān)齋戒，乃至于一天一夜的功德都是浩瀚無邊的，都能夠讓我們得到六十萬世余糧，六十萬輩子之中都不用擔(dān)心沒飯吃了。我們看《觀無量壽經(jīng)》，短暫地、如法地，乃至于一天一夜受持八關(guān)齋戒，加上信愿行，將來往生極樂都是中品中生以上。

第十五：我們?nèi)绻恢庇胸澲谖镔|(zhì)的享受，靈性就會閉塞。