運(yùn)動是減肥很好的一種方式，運(yùn)動能夠幫助消耗脂肪，增強(qiáng)身體的抵抗力，減肥的時候結(jié)合運(yùn)動，效果會更快更顯著，減肥的運(yùn)動有很多，有些人盲目的運(yùn)動，但是減肥的效果不怎么樣，沒有掌握正確的運(yùn)動方式，那么怎樣正確的運(yùn)動減肥呢？

1、運(yùn)動減肥原則

在攝取一定能量的條件下，通過運(yùn)動增加消耗是減肥的好方法，特別是對于肥胖兒童和青春期的年輕人，運(yùn)動減肥是最佳方案，運(yùn)動療法與飲食減肥結(jié)合，可以讓減肥快，且不影響食欲，不會造成乏力和肌肉萎縮，在減肥同時可以增加肌肉健美。

2、運(yùn)動減肥的最好方法

運(yùn)動中有氧運(yùn)動是最有效，最健康的減肥方法，它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動，提高新陳代謝，能促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時可以促進(jìn)機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

3、有氧運(yùn)動的主要項(xiàng)目

有氧運(yùn)動主要包括慢跑，步行，游泳，騎自行車，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太極拳等；每次運(yùn)動最好一次性持續(xù)做完，保證每天累計達(dá)40分鐘以上，中間可以停止，每次運(yùn)動總消耗熱量須達(dá)300千卡，這種運(yùn)動量會有使機(jī)體心跳加快，流汗。

4、運(yùn)動減肥的最佳時間

運(yùn)動減肥的最佳時間一般安排在空腹時，此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻礙早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4-5天才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果，而且運(yùn)動量要適宜，一般認(rèn)為，運(yùn)動后感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質(zhì)量高是比較合理的運(yùn)動量。

5、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

每次運(yùn)動前都宜做一些準(zhǔn)備活動，活動上下肢，腰部，使踝關(guān)節(jié)，腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺部氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。

運(yùn)動減肥要注意循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行，平時缺乏運(yùn)動鍛煉的人，心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差，因此不宜一開始就做大量運(yùn)動，要有2-4周的適應(yīng)過程。

6、其他減肥方法

1、節(jié)食減肥法最快

節(jié)食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達(dá)到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎(chǔ)代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低于這個值。而節(jié)食減肥的原則就是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運(yùn)動。

注意！節(jié)食減肥由于減少了進(jìn)食，進(jìn)行激烈的有氧運(yùn)動容易發(fā)生低血糖。

推薦減肥食譜

早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；

午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；

晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；

體重基數(shù)較大，剛開始節(jié)食減肥的人，做不到上面這么嚴(yán)苛的節(jié)食，不必強(qiáng)求，只需要低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量即可。

2、過午不食減肥最養(yǎng)生

“過午不食”是指下午2點(diǎn)以后除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結(jié)出來的養(yǎng)生方法，現(xiàn)代人根據(jù)過午不食的特點(diǎn)，總結(jié)出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達(dá)到減肥目的的方法。無需特殊的運(yùn)動就能減肥。

該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。

注意！執(zhí)行過午不食減肥法期間，一定要堅(jiān)持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21:00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。

3、水果餐減肥最營養(yǎng)

水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由于水果營養(yǎng)物質(zhì)豐富，短短幾天吃水果不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。

通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點(diǎn)介紹快速有效的蘋果三日減肥法。

蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內(nèi)廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進(jìn)排泄。該方法持續(xù)3天，不需要運(yùn)動就能減肥。

每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進(jìn)食即可。減肥期間可以自由喝水。

4、沐浴減肥法最舒服

在進(jìn)行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，變成易瘦的體質(zhì)。而且泡熱水澡時血液循環(huán)加速，能促進(jìn)脂肪燃燒。

沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低于38°C，且每次泡澡時間控制在20分鐘左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強(qiáng)減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進(jìn)脂肪燃燒。

注意：有高血壓的人不宜進(jìn)行沐浴減肥。