相信很多學生在課間休息時間里都會進行一些有趣的運動，比如踢毽子。踢毽子是一種結合各方面技巧的運動，不僅能幫助身體鍛煉，還能提高人的眼力和思維能力。踢毽子時，我們要用腿部的力量將其踢起來，那么，踢毽子能減肥嗎？踢毽子主要瘦哪里？。

1、踢毽子能減肥嗎

踢毽子可以減肥。

為了將毽子保持在空中，使用最頻繁的部位的腿部。但踢毽子不僅僅是瘦腿，以跳踢為例，不但要跳，腰部的動作、上肢的擺動也同時完成。連續(xù)跳踢10多次，可以讓心率加速到160次/分鐘左右，也可以說踢毽子是一項全身運動，活動量很大，甚至有時還很激烈，所以踢毽子是可以減肥的。

2、踢毽子減肥主要瘦哪里

踢毽子減肥主要瘦腿。

踢毽子主要用下肢做踢、接、落、跳、繞等動作來完成各種花樣，可以有效鍛煉雙腿的關節(jié)、肌肉和韌帶，同時也能減少大腿和小腿的脂肪。

3、踢毽子還有哪些好處

踢毽子不僅讓下肢肌肉變得有力、韌帶富有彈性、關節(jié)靈活，而且可以讓心肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，促進血液循環(huán)，幫助腸胃消化，還能調(diào)節(jié)視力，鍛煉反應能力。

4、踢毽子注意事項

膝關節(jié)炎患者不宜踢毽子

踢毽子運動主要以下肢帶動全身的運動的過程。在踢毽子的過程中，膝關節(jié)經(jīng)常會做彎曲的動作，同時還要伴隨著一些彈跳的活動，這對膝關節(jié)有炎癥的患者來講是不太適宜的。

踢毽子如何保護腳踝

身體躍起在空中踢毽子時，注意腳落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕盈，避免腳踝受傷。

5、踢毽子穿什么鞋好

踢毽子時不要穿皮鞋、涼鞋，要穿軟底鞋，最好是普通運動鞋或布鞋。

6、場地選擇

踢毽子應該避開河邊、井邊、施工工地和一切可能有危險的地方聯(lián)系，不要在土很多的地方踢，注意安全和衛(wèi)生。

7、踢毽子要注意

1、注意靈活性

任何一種運動，只要堅持不懈，對身體都有健康的好處。對于減肥方面也是同樣的，想踢毽子，我們可以變著花樣來提，這樣不僅鍛煉了身體，拉伸了筋骨，讓身體的各個部位都跟著運動，使各個部位的肌肉都顫抖起來，自然就達到了減肥的效果。

2、注意運動量

很多人也說總是在運動，但是減肥的效果卻不好。究其原因是因為運動量達不到，減肥是要達到一定的運動量，是身體能夠消耗到一定的熱量才可以達到的。踢毽子同樣也是這樣的道理，剛開始可以踢得少一點每天200次，逐漸的增加到500次1000次，并且達到一定量的時候保持住這個運動量。

2、選擇好時間

在用踢毽子這種運動減肥的時候一定要注意時間的選擇，因為踢毽子的運動是一種跳躍性的運動，在運動過程中，整個身體都在跳躍中，所以餐前或餐后都要相隔一個小時以上，就是餐前一個小時內(nèi)不要做踢毽子運動餐后一個小時內(nèi)也不要做踢毽子這個運動，非否則會傷害到腸胃。