在我們平時的日常生活當(dāng)中,相信有很多的女性朋友們都喜歡通過運動來鍛煉身體,經(jīng)常運動鍛煉不僅能夠讓我們的身體增強抵抗力,保健身體健康嗎,還能夠有助于女性朋友們達(dá)到減肥的效果,尤其是在秋季的時候減肥再適合不過了。那么秋季有哪些減肥慢運動?秋季哪些慢運動可以減肥?
1.慢跑
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”,能夠消耗大量的熱量,有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大,但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運動。跑步過程中調(diào)整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動,放松肌肉。每次堅持30分鐘以上,一周做5次左右。
2.瑜伽
瑜伽動作很慢,講究的也多,其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合,瑜伽能夠調(diào)理人的氣息,讓人平靜,還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急,要循序漸進從基本動作做起,再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。
3.太極
太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?。它使意識、呼吸、運動三者密切結(jié)合,從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結(jié)合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。
1、有氧運動
(1)騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉,加快脂肪的消耗?,F(xiàn)在很多的健身房都配備有動感單車,這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行,不僅可以減肥鍛煉身體,還可以呼吸道新鮮空氣。
(2)跳繩。跳繩是一種簡單易學(xué)的運動,而且,只要你想,基本可以隨時隨地的開展,只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率,能夠在短時間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果,職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。
2、飲食減肥
許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習(xí)慣,吃的高脂食物和油膩食物等過多,所以,一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物,少吃葷食,多吃點豆制品,炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用,可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感,多吃些水果和蔬菜,減少主食的攝入。最后,檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物,可以盡量多吃。
3、餐包減肥法
主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一個雞蛋即可,如果有需要的話,還可以加些青菜。午餐:一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包,然后多喝點水,吃一個蘋果作為飯后果。晚餐:晚餐沒有太大的變多,保持和平時一樣就好了。但是,要切記,千萬不能暴飲暴食。否則,將前功盡棄。
最后,良好的作息規(guī)律也是很重要的,要按時作息,不熬夜,不喝酒,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起