關(guān)于慢跑，眾所周知十分方便，所以被人所喜愛(ài)。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，特別是在慢跑的時(shí)候，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。那慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎？

2、慢跑可以增強(qiáng)抵抗力嗎？

3、慢跑要注意什么？

4、慢跑怎么跑不累？

慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎？

進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，特別是在慢跑的時(shí)候，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用，這樣自然可以更好的促進(jìn)我們肺部健康和心臟健康。

氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用，這樣自然可以更好的促進(jìn)我們肺部健康和心臟健康。

慢跑可以增強(qiáng)抵抗力嗎？

每天堅(jiān)持跑步對(duì)免疫力有一定提高。只要是合理地運(yùn)動(dòng)，都是可以增強(qiáng)免疫力的。

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。

慢跑要注意什么？

慢跑比起快跑，步幅是要小心一些的，但是在慢跑的時(shí)候一定要提高步頻才行，主要是步頻慢說(shuō)明身體騰空的時(shí)間長(zhǎng)，從普通物理來(lái)說(shuō)，說(shuō)明身體在垂直方向的移動(dòng)較大，那么落地時(shí)對(duì)身體的沖擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導(dǎo)致跨越，也是導(dǎo)致跑步受傷的一個(gè)重要因素，所以在慢跑的時(shí)候我們應(yīng)該提高頻率，這樣可以避免在慢跑的時(shí)候?qū)ι眢w造成危害。

慢跑怎么跑不累？

1、注意呼吸節(jié)奏均勻

跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。

2、跑步時(shí)采用鼻子吸氣

跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。

總結(jié)：規(guī)律的慢跑可以加快身體的新陳代謝，延緩機(jī)體中細(xì)胞的衰老速度，同時(shí)促進(jìn)細(xì)胞的更新?lián)Q代。并且通過(guò)排汗，呼吸等方式排出身體中的毒素。