慢跑，眾所周知其是生活中一種重要的減肥方法，很多人喜歡慢跑是因為這種方法比較簡單，不需要太高的門檻就能通過運(yùn)動減肥，但其實慢跑也有很多東西需要我們注意。那慢跑要每天堅持嗎？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑要每天堅持嗎？

2、慢跑的姿勢是什么？

3、慢跑有哪些好處？

4、每天跑多久最減肥？

慢跑要每天堅持嗎？

一般的一周2到3次比較好，如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

慢跑的姿勢是什么？

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運(yùn)動有助于向前推進(jìn)，同時您的手臂運(yùn)動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運(yùn)動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運(yùn)動幅度，不要過高或過低。

4、膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

慢跑有哪些好處？

堅持慢跑不僅能達(dá)到減肥減重的作用，還能達(dá)到塑身塑形的效果。但是要想成功的減肥不僅僅是需要通過慢跑的方式，還應(yīng)該要注意自己平時的飲食結(jié)構(gòu)。不能夠吃油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。碳水化合物也不能進(jìn)食太多，主食不要吃太多的米飯。成功的減肥是一個過程，不可能是一蹴而就一勞永逸的。要想成功的減肥僅僅是依靠慢跑是做不到的，更重要的是要一直堅持，持之以恒就一定能夠減肥成功。

每天跑多久最減肥？

每次跑步三十分鐘以上。因為跑步屬于有氧運(yùn)動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

總結(jié)：推薦采用間歇跑的方式，這是按照間歇訓(xùn)練進(jìn)行模擬，通過改變攝氧量來加速燃脂，氧氣的使用與燃脂密切相關(guān)。