慢跑，一種很常見的運動鍛煉方法，適度的慢跑對我們的身體健康是有好處的，不但可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能起到一定的減肥效果，但是我們在跑步的時候一定要注意運動時間和運動量，合理運動才能達(dá)到鍛煉目的。那慢跑中途可以停嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑中途可以停嗎？

2、跑步腿酸痛還繼續(xù)跑嗎？

3、慢跑什么姿勢跑最好？

4、慢跑要注意什么？

慢跑中途可以停嗎？

在慢跑過程中可能會出現(xiàn)你無法預(yù)知的情況，你的身體可能會出現(xiàn)一些不適，這時候你可以停下來調(diào)整，之后再重新出發(fā)。

慢跑本身強(qiáng)度不大，通常你能夠正常和周邊的人對話，那么你采用快走的方式部分替代的話也是可以的，關(guān)注自身感受避免硬撐最合理。

跑步腿酸痛還繼續(xù)跑嗎？

通常腿部產(chǎn)生酸痛是無氧代謝的乳酸所致，這和很多人跑完快速四百米后屁股酸是一個道理，這樣的感覺很難受，但是身體同時也在很積極的進(jìn)行代謝，如果能夠堅持，你可以繼續(xù)跑下去。

當(dāng)然還有一種情況可能是肌肉拉傷，由于運動產(chǎn)熱的原因，你可能無法很好的判斷，這時你需要停下來檢查，如果是那么請停下來休息，避免加劇傷情。

慢跑什么姿勢跑最好？

1、腳著地方式

腳丫中間著地對于剛開始跑步的人群來說是最好的方法，這樣的話可以減少震動，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對于增加跑步練習(xí)來說是很重要的一步。

2、頭部姿勢

頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要很小心的，通常脖子的部分以上轉(zhuǎn)動，以免身體轉(zhuǎn)動會產(chǎn)生不穩(wěn)定性，導(dǎo)致摔倒或者是不正確的運動姿勢。

3、老年人慢跑心率多少正常

老年人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時間就測量一下心率，大概心率應(yīng)該要控制在每分鐘120次左右，現(xiàn)在有很多的運動手表都有這樣的功能，可以在跑步的時候帶著，可以隨時觀察心率，鍛煉一段時間以后心率就能夠控制在很平穩(wěn)的狀態(tài)下。

慢跑要注意什么？

在慢跑的過程中，我們要盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;慢跑的時候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

總結(jié)：在溫度較高的夏季，身體的水分流失速度更快，不僅是運動的前后需要補(bǔ)水，在運動中最好也能做到及時補(bǔ)水，這對運動狀態(tài)很有幫助。