眾所周知，關(guān)于慢跑和跳繩都是生活中比較常見(jiàn)的減肥方式。如果你要慢跑減肥不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應(yīng)的速度去完成更遠(yuǎn)的路程，只會(huì)讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來(lái)的。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、慢跑和跳繩哪個(gè)更能減肥？

2、跑步和跳繩哪個(gè)消耗熱量快？

3、跳繩和跑步哪個(gè)塑形好？

4、跳繩和跑步哪個(gè)傷膝蓋？

慢跑和跳繩哪個(gè)更能減肥？

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩相比較來(lái)說(shuō)減肥效果要比跑步來(lái)得更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量，所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些。

跑步會(huì)更快一點(diǎn)，原因是跑步動(dòng)作相對(duì)跳繩來(lái)說(shuō)會(huì)更加多樣一點(diǎn)，在跑步的過(guò)程中需要用到更多的腿部肌肉和關(guān)節(jié)，那么這樣對(duì)腿部的刺激會(huì)更加全面，相應(yīng)的鍛煉效果也會(huì)更好。

跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大?？梢哉f(shuō)跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據(jù)自己的個(gè)人情況做相應(yīng)的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應(yīng)該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入

跑步和跳繩哪個(gè)消耗熱量快？

這兩種運(yùn)動(dòng)的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)計(jì)算)：跑步：每小時(shí)8公里(8MET)480千卡;每小時(shí)11公里(11MET)660千卡;每小時(shí)12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。

跳繩和跑步，由于兩者在身體動(dòng)作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因?yàn)橐恢痹谔?，運(yùn)動(dòng)的大部分任務(wù)都是在腿上，雙腿一直在發(fā)力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時(shí)，不止是腿在運(yùn)動(dòng)，胳膊也在做小范圍的運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)后帶有慣性，所以如果用跑步來(lái)減肥，全身瘦的更加均衡。

跳繩和跑步哪個(gè)塑形好？

塑性的效果都可以很好，關(guān)鍵在于訓(xùn)練方式的不同可以帶來(lái)不同的效果，所以無(wú)法給出哪種項(xiàng)目能夠更好塑形的判斷，跑步參與的部位會(huì)更多，鍛煉的更全面。

減腹也就是瘦肚子，再加上腹部肌群的訓(xùn)練，在減脂方面二者差距不是很大，都是很不錯(cuò)的燃脂運(yùn)動(dòng)，而跑步在核心訓(xùn)練的效果會(huì)強(qiáng)于跳繩，所以需要減肚子可以多多練習(xí)跑步。

跑步和跳繩，兩個(gè)都很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但在環(huán)境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點(diǎn)空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間都可以隨時(shí)隨地的動(dòng)起來(lái)，完成減肥大業(yè)，而跑步，雖說(shuō)也能在很小的空間進(jìn)行，但是需要一次性投入較多的資金(購(gòu)置跑步機(jī))，所以更多的選擇是在室外進(jìn)行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風(fēng)下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時(shí)間不長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，跳繩可能會(huì)使你的減肥效果更加優(yōu)秀。

跳繩和跑步哪個(gè)傷膝蓋？

動(dòng)作或身體出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)傷害到膝蓋，這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)的依賴都很大，稍不注意受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加，但跳神對(duì)于膝蓋的沖擊會(huì)比跑步小一些。

總結(jié)：最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來(lái)跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。