眾所周知，進(jìn)行慢跑這項運動可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通氣、增強心肌收縮力，長期進(jìn)行慢跑還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)、提高基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出、預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，還能有效提高機體靈活性和平衡性，提高運動能力。那慢跑多長時間會瘦？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑多長時間會瘦？

2、跑5公里需要多少時間？

3、慢跑適宜跑多久？

4、慢跑要每天堅持嗎？

慢跑多長時間會瘦？

堅持慢跑一般四十分鐘到一小時左右就能起到減肥的效果了，當(dāng)然，跑步的時間太短或太長都不能起到很好的效果。每次跑步的時間如果太短，那我們身體的肌肉應(yīng)該都還沒有舒展開來，自然就達(dá)不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時間太長，那可能就會導(dǎo)致肌肉分泌乳酸過多，引起身體的酸痛或膝蓋疼痛。

跑5公里需要多少時間？

五公里即五千米，一般跑完一公里需要耗費6分鐘，跑完五公里需要30分鐘左右，但是正常人跑步速度是越來越慢的，所以通常跑完五公里需要30~40分鐘左右。

慢跑適宜跑多久？

目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。

慢跑要每天堅持嗎？

一般的，一周2到3次比較好，如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

而且應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

堅持跑步運動可以減肥，那么，堅持慢跑可以瘦腿嗎?運動學(xué)家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。

總結(jié)：慢跑是一項需要我們長期堅持的運動，短期的慢跑并不能達(dá)到我們減肥的目的，隔一段時間不跑步的話會導(dǎo)致減肥反彈，這樣我們的白用功了。