眾所周知，進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通氣、增強(qiáng)心肌收縮力，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)、提高基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出、預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，還能有效提高機(jī)體靈活性和平衡性，提高運(yùn)動(dòng)能力。那慢跑多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)瘦？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)瘦？

2、跑5公里需要多少時(shí)間？

3、慢跑適宜跑多久？

4、慢跑要每天堅(jiān)持嗎？

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)瘦？

堅(jiān)持慢跑一般四十分鐘到一小時(shí)左右就能起到減肥的效果了，當(dāng)然，跑步的時(shí)間太短或太長(zhǎng)都不能起到很好的效果。每次跑步的時(shí)間如果太短，那我們身體的肌肉應(yīng)該都還沒有舒展開來，自然就達(dá)不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，那可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉分泌乳酸過多，引起身體的酸痛或膝蓋疼痛。

跑5公里需要多少時(shí)間？

五公里即五千米，一般跑完一公里需要耗費(fèi)6分鐘，跑完五公里需要30分鐘左右，但是正常人跑步速度是越來越慢的，所以通常跑完五公里需要30~40分鐘左右。

慢跑適宜跑多久？

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

慢跑要每天堅(jiān)持嗎？

一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

而且應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么，堅(jiān)持慢跑可以瘦腿嗎?運(yùn)動(dòng)學(xué)家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。

總結(jié)：慢跑是一項(xiàng)需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，短期的慢跑并不能達(dá)到我們減肥的目的，隔一段時(shí)間不跑步的話會(huì)導(dǎo)致減肥反彈，這樣我們的白用功了。