跑步，生活中最簡單的一種運(yùn)動方式，但是很多人卻堅(jiān)持不下去。其實(shí)，跑步，特別是跑步，只要堅(jiān)持跑，就能夠收到很好的運(yùn)動效果，對人體有很多的好處。那慢跑膝蓋疼怎么回事？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑膝蓋疼怎么回事？

2、怎么預(yù)防慢跑膝蓋疼痛？

3、慢跑膝蓋疼怎么辦？

4、慢跑要注意什么？

慢跑膝蓋疼怎么回事？

1、跑步姿勢有誤

慢跑時要維持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，那樣膝關(guān)節(jié)的承受力才會勻稱，才不易導(dǎo)致很大的損壞，慢跑時留意控制人身體的重心點(diǎn)，還要增加人的腳板和路面的觸碰總面積，這全是合理緩解膝關(guān)節(jié)損害的跑步姿勢。

2、沒有熱身

一些人到慢跑前，哪些熱身動作也不做，立即剛開始，那樣身體的肌肉和肌腱都沒打開，骨節(jié)都沒有活動起來，輕率跑起來，是非常容易導(dǎo)致膝蓋韌帶的挫傷，另外膝蓋關(guān)節(jié)位置的潤滑劑代謝也不足，損壞會更比較嚴(yán)重的。

3、未配戴運(yùn)動護(hù)膝

自身膝關(guān)節(jié)有損壞損害或是韌帶拉傷的小伙伴們，最好是配戴運(yùn)動護(hù)膝，如運(yùn)動護(hù)膝等，那樣能夠緩解膝蓋磨損產(chǎn)生的痛感，讓膝關(guān)節(jié)位置更為靈便，獲得適合的維護(hù)和安全防護(hù)。

4、運(yùn)動鞋不宜

慢跑的情況下，我們要穿運(yùn)動鞋，不可以高跟鞋、真皮皮鞋、涼拖這些，這種靴子全是不宜慢跑情況下穿的，我們在挑選運(yùn)動鞋的情況下，不必認(rèn)為潛心知名品牌優(yōu)劣，還是要以靴子是不是合腳、透氣性、舒服是否主導(dǎo)。

5、氣溫和病癥影響

有些人自身就存有膝關(guān)節(jié)上的骨節(jié)發(fā)炎，碰到鄰近雨天，都是發(fā)病起來，這個時候假如慢跑，膝關(guān)節(jié)毫無疑問會愈來愈疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的修復(fù)是十分不太好的，這類狀況，一定要終止健身運(yùn)動，降低行走，并立即醫(yī)治。

怎么預(yù)防慢跑膝蓋疼痛？

1、全面準(zhǔn)備活動，以提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔軟，并加強(qiáng)韌帶，從而減少運(yùn)動時膝蓋的壓力。增加關(guān)節(jié)運(yùn)動，分泌更多的滑液，并減少膝蓋磨損。它使得練習(xí)者在運(yùn)動期間易于伸展和收縮，并且還改善了運(yùn)動期間的協(xié)調(diào)性。

2、功能訓(xùn)練，以改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。例如，躺在床上，膝蓋伸展，在非承重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)沒有明顯的疼痛反應(yīng)的情況下，沙袋可以由舊衣服制成，放置在腳背上，并且進(jìn)行直腿舉重運(yùn)動。

3、鍛煉腿部肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，例如，握住椅背，站立做騎馬。當(dāng)您開始鍛煉時，請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當(dāng)你的膝蓋沒有不良反應(yīng)時，逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環(huán)。

慢跑膝蓋疼怎么辦？

1、全面準(zhǔn)備活動，以提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔軟，并加強(qiáng)韌帶，從而減少運(yùn)動時膝蓋的壓力。增加關(guān)節(jié)運(yùn)動，分泌更多的滑液，并減少膝蓋磨損。它使得練習(xí)者在運(yùn)動期間易于伸展和收縮，并且還改善了運(yùn)動期間的協(xié)調(diào)性。

2、功能訓(xùn)練，以改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。例如，躺在床上，膝蓋伸展，在非承重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)沒有明顯的疼痛反應(yīng)的情況下，沙袋可以由舊衣服制成，放置在腳背上，并且進(jìn)行直腿舉重運(yùn)動。

3、鍛煉腿部肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，例如，握住椅背，站立做騎馬。當(dāng)您開始鍛煉時，請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當(dāng)你的膝蓋沒有不良反應(yīng)時，逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環(huán)。

4、減少不合理的運(yùn)動，如膝蓋不適，深蹲等，需要在膝蓋上進(jìn)行反復(fù)運(yùn)動，這只會使關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重。避免長時間跑步，跳躍，下蹲，減少或避免爬樓梯。

5、增強(qiáng)自我保護(hù)意識。不要經(jīng)常跪或跪取物，還要盡量不要坐在矮凳上，睡低床，避免增加關(guān)節(jié)摩擦和重量。同時，建議運(yùn)動后在膝蓋上涂抹熱水。

慢跑要注意什么？

1、呼吸

慢跑控制的是步頻和呼吸頻率，其次是距離，一開始，確定一個可以在第一次運(yùn)動極限到來之后忍受下來的距離，中途不要停，然后堅(jiān)持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程，直到整個慢跑路程完成，當(dāng)中不中斷，不加速，根據(jù)呼吸頻率保持步頻不提速，但可以減慢速度。只要保持這個運(yùn)動量和幅度，在15-20天之后，生理循環(huán)系統(tǒng)將完成一次提升。

2、著裝

盡量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點(diǎn)汗都會讓它吸水,不干,貼在你身上。整個夏天最好一點(diǎn)就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點(diǎn)護(hù)著點(diǎn)肚子防止竄稀)據(jù)說穿衣的標(biāo)準(zhǔn)是按照氣溫+10攝氏度準(zhǔn)備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內(nèi):防風(fēng)(風(fēng)衣,抓絨外套什么的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運(yùn)動背心什么的)，對于愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點(diǎn)的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打濕很痛苦。

總結(jié)：身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因?yàn)槠＞氲臅r候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。