慢跑，眾所周知其對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。那什么時候慢跑減肥效果好？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、什么時候慢跑減肥效果好？

2、慢跑一小時消耗多少卡路里？

3、慢跑怎么跑才有效果？

4、慢跑要注意什么？

什么時候慢跑減肥效果好？

在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產(chǎn)生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi)側(cè)跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家后,等吃飽喝足,休息充分后再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風(fēng)天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加注意,盡量避免。

慢跑一小時消耗多少卡路里？

慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。

1、慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

3、當(dāng)身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

慢跑怎么跑才有效果？

進行慢跑訓(xùn)練的時候首先要先將自己的身體微微的前傾，將自己的身體處在一個比較直的狀態(tài)下之后讓自己的腳趾尖的部位自然的墊在地面上，之后再將自己的雙手的手臂的位置放在身體兩側(cè)位置放低，之后在將自己的肩膀和手臂往后擺，這樣能讓自己在跑步的過程中正常的呼吸，之后在跑的時候要記得直視前方。

慢跑要注意什么？

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，這時需要放松身體，不要馬上坐下來休息。建議跑完后慢慢地走幾百米，待身體全部放松后，做一些拉伸運動，將緊繃的肌肉舒展開。

2、跑完步后，要做腿部拉伸運動，目的是不要讓小腿的肌肉更加結(jié)實，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長。拉伸腿部韌帶的方法很多，可以做弓步壓腿，或者練一練劈叉之類的腿部拉伸運動，也可以放松小腿肌肉。

3、跑步時和跑步后，要注意適當(dāng)?shù)拿撘潞图右?，不要因為出汗多而減去大量衣物，也不要因為衣服太多沒能及時脫去導(dǎo)致的冷熱感冒。

4、適時補充水分。需要記住的是不要一休息就開始喝飲料，也不要喝冰鎮(zhèn)的飲料。一般休息有一定時間，待心跳恢復(fù)正常后，補充一點白開水或者淡鹽水就可以了。

總結(jié)：若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因為晚上人體內(nèi)積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯后休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。