慢跑，屬于全身的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)的時(shí)候牽動(dòng)全身各個(gè)器官和部位，對人體各個(gè)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用，被譽(yù)為“有氧運(yùn)動(dòng)”之王。慢跑是現(xiàn)在很多人會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持慢跑對身體健康的好處還是很多的，那慢跑多久開始燃燒脂肪呢？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑多久開始燃燒脂肪？

2、慢跑幾天跑一次合適？

3、慢跑一次幾公里最好？

4、慢跑的好處有哪些？

慢跑多久開始燃燒脂肪？

一般來說，慢跑之后30分鐘人體便會(huì)開始消耗脂肪，前30分鐘主要消耗的是糖分，過后脂肪便逐漸參與到供能之中，當(dāng)然脂肪開始燃燒的時(shí)間也會(huì)隨著慢跑的強(qiáng)度和個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)變化。

因此如果要通過慢跑來減肥的話，最好將時(shí)間控制在45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能達(dá)到一個(gè)較好的燃脂效果。

慢跑幾天跑一次合適？

一般來說，進(jìn)行慢跑的話，一周跑三到五次是比較合適的，這樣可以起到較好的鍛煉效果，當(dāng)然具體的跑步頻率建議根據(jù)個(gè)人的適應(yīng)情況以及身體的承受能力進(jìn)行調(diào)整。

跑步的頻率過高而且不注意運(yùn)動(dòng)完后進(jìn)行拉伸的話，是比較容易造成身體肌肉疲勞的，因此一周跑三到五次是比較建議的強(qiáng)度。

慢跑一次幾公里最好？

一般來說，慢跑一次跑2-5公里是比較合適的，不管是鍛煉身體還是想通過慢跑來減肥，一次都不建議跑太久，這樣對身體和膝蓋都是一種損傷。另一方面，慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，跑太短的里程也難以達(dá)到想要的效果。

慢跑的好處有哪些？

1、增加肺活量。長期堅(jiān)持慢跑對于增強(qiáng)人體的肺活量有一定的幫助，人在慢跑的過程中會(huì)不斷從外界吸入氧氣，從而給身體供能。

2、調(diào)節(jié)血糖。慢跑還有一定的調(diào)節(jié)血糖的作用，人在慢跑過程中體內(nèi)的脂肪燃燒會(huì)釋放出抑制胰島素生產(chǎn)的物質(zhì)。

3、釋放壓力。慢跑也可以很好地幫助人釋放壓力，而且也不容易讓人太過勞累，是一種很好的放松運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：慢跑的時(shí)候，呼吸加深加快，吸入的氧氣增多，這樣有助于提高肺活量，并且能充分鍛煉肺功能，延緩肺泡組織衰退。