爬山是一項(xiàng)對(duì)身體極佳的運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)鈣吸收，防止骨質(zhì)疏松，還可以增強(qiáng)身體免疫力，消耗多余的脂肪，促進(jìn)身體健康，但是長(zhǎng)期高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的登山運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的傷害，因?yàn)槿梭w站立或行走時(shí)膝關(guān)節(jié)本身就承受著人體三分之二的重量，在登山過(guò)程中，身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激和壓力更是增加4-5倍左右，并且加劇膝蓋摩擦，尤其是錯(cuò)誤的登山方法更是使膝關(guān)節(jié)壓力劇增，長(zhǎng)此以往，就造成了關(guān)節(jié)受損。那么如何在登山的同時(shí)保護(hù)膝蓋呢？

1.熱身運(yùn)動(dòng)很必要

首先登山前要進(jìn)行下肢熱身運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)僵硬，至少15-20分鐘為宜，另外平時(shí)要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如蹲起，蛙跳、蹲馬步等，防止其僵直。

2.登山強(qiáng)度要適中

登山強(qiáng)度一定要把握好時(shí)間和速度，不可以太過(guò)劇烈，以呼吸不感覺(jué)困難，心跳頻率適中為宜，不要讓心臟感到壓力，時(shí)間最好控制在30分鐘，速度盡量慢，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺(jué)心肺功能明顯提高，能跟上節(jié)奏后適度加快，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，如果感覺(jué)不舒服，呼吸困難時(shí)，適可而止，不可以勉強(qiáng)。

3.掌握正確的方法

爬上也要掌握一定的技巧來(lái)減輕膝蓋的承重力，上山時(shí)身體前傾，兩條腿互相協(xié)調(diào)，不要用一條腿來(lái)支撐；下山時(shí)前腳掌先著地，后腿盡量彎曲起到緩沖作用，另外登山時(shí)最好配備專(zhuān)用的登山手仗，用手臂的力量來(lái)配合承擔(dān)一部分身體的壓力，緩解膝關(guān)節(jié)承受的重量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。