爬山是一項非常鍛煉身體的運動，冬天的時候天氣比較寒冷，爬山能夠活動筋骨，讓身體暖和起來，鍛煉作用十足，只是冬季的時候可能會下雪，山上被白雪覆蓋的話，爬山會有些困難，冬天爬山就需要格外的注意了，那么冬季爬山有哪些注意事項呢？

1、爬山前準備好食物

冬天爬山，特別是所爬的山比較高的話，在爬山的過程中身體消耗的能量較大，所以最好能夠準備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話，可以準備好水以及巧克力等補充能量的食物，如果是山上需要吃午餐，應該多帶些，使用雙肩背包備好。

2、爬山前要注意熱身

冬天爬山之前要注意進行熱身運動，活動開關節(jié)，溫熱肌肉后再上山，能夠減少爬山中的傷害。要注意爬山后要拉伸腿部，以免小腿變得粗壯。

3、爬山要等太陽出來后

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

4、爬山時注意控制速度

冬天爬山的體能消耗較大，一般我們建議速度要比較慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話，保持1公里20-25分鐘的速度較好。其他的時候要注意適當減慢速度，身體疲勞時可以稍作休息再進行。

5、爬山要注意增減衣物

冬天氣溫較低，我們一般都穿著較厚，爬山，特別是爬山半小時后，身體開始發(fā)熱，出汗，這個時候適當?shù)販p衣物，如果是坐下休息，要注意及時穿好衣物，以免身體吹風而受涼。另外如果是衣服濕透最好能進行更換，以免受涼。

6、爬山下山要注意鞋帶

冬天爬山下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

7、冬天爬山物品清單

1.御寒衣物

很多人冬天爬山的時候穿羽絨服，覺得輕便暖和，但是如果途中被樹枝或者什么堅硬物品劃壞或者破洞呢？里面的羽絨很容易漏出來滿天飛，即不保暖又很麻煩，所以最好是在羽絨服外面穿一件防刮花的沖鋒衣或者登山服，既能防水防風又能防止刮破。另外山上可能會有積雪，所以一定要穿防滑鞋，最好帶上登山杖，可以借助手臂的力量減輕腿部的壓力。

2.防水火柴

冬天戶外登山運動需要點火取暖，或者生火煮食物，熱的食物可以大大提高人體的抗寒能量，但是一旦打火機失效或者出什么問題很難得到解決，所以最好是再準備些防水火柴，即給火柴打上一層蠟，只不過這種蠟是蠟燭燃燒后形成的蠟油，再用膠帶封住磷片擦紙和打蠟的火柴，裝入塑料瓶內(nèi)，雙重保險。用的時候只需要除掉火柴擦頭上的蠟油即可。這樣隨時隨地都可以取火。

3.塑料袋子

冬天鞋子很容易被雪水打濕，所以最好帶上雪套，防止鞋子浸濕，凍傷腳，但是還有更簡單的方法，那就是用塑料袋套在腳上再穿鞋，既能保暖，又能防止腳汗將鞋子打濕，還能防止鞋子濕了連同腳也被浸在水里被凍傷。除此之外，多帶幾個塑料袋當垃圾袋，不留下污染物。

4.必用藥物

戶外一定要準備必要的一些藥物防止萬一，特別冬天要帶凍傷膏、外傷藥、感冒藥和止瀉藥，以備不時之需。