眾所周知，對于健身愛好者來說，蛋白粉和增肌粉一定不會陌生。蛋白粉對于高級訓練者來說，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和運動更年期效果制約，高級訓練者需要通過使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑達到蛋白粉相同的效果。那吃蛋白粉的副作用有哪些你知道嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉的副作用有哪些?

2、哪些人適合吃蛋白粉?

3、蛋白粉適宜哪些人群吃?

蛋白粉的副作用有哪些?

蛋白粉吃多少需要根據自身情況來定，一般來說成人每人每天蛋白質的攝入量達到65～90克即可，蛋白質攝入量因年齡、體重和勞動強度不同而存在一定的差異，需要咨詢醫(yī)生確定。

1、引發(fā)糖尿病。如果服用蛋白質超過身體的量，就會造成B6的失衡，最后嚴重的話，會引發(fā)糖尿病，因為蛋白質會影響肝腎功能，直接就會導致人的免疫功能低下。

2、影響肝腎功能。過量的蛋白質，會破壞腎臟纖維，以及腎功能的正常運作，增加肝臟和腎臟的代謝負擔。

3、腎結石。對腎臟功能有影響，那么攝取過量的蛋白質，特別是動物性蛋白質，其中一種疾病就是腎結石。

哪些人適合吃蛋白粉?

1、健身人群。健身人士需要對自己的飲食多加控制，再加上大量的運動消耗，很容易導致蛋白質供應不足，因此很多健身人士選擇食用蛋白粉來補充蛋白質。

2、孕婦及產后恢復婦女。懷孕初期由于妊娠反應以及產后恢復和母乳喂養(yǎng)的問題就很容易出現蛋白質缺乏的問題。此時需要補充大量蛋白質，蛋白粉就是不錯的選擇。

3、素食主義者。素食主義者不吃肉類，通常無法滿足身體所需的蛋白質含量，所以可以通過適量食用蛋白粉來滿足身體對蛋白質的需求，來維持機體的平衡。

4、青少年。青少年是身體發(fā)育最迅速的人群，這時需要大量的蛋白質來供能，除了日常的食物外，還可以適量補充一點蛋白粉。

蛋白粉適宜哪些人群吃?

蛋白質不足才需要補充蛋白粉。

通常蛋白質不足會表現為營養(yǎng)不良、抵抗力低下，引發(fā)相關疾病。如果是熱量足夠而缺乏蛋白質會出現水腫，熱量和蛋白質都不足就會消瘦。反之蛋白質攝入過多，也會出現骨質疏松、腎結石等不良反應，還會加重腎的損害。蛋白質是人體每日必需的，但是否要補充蛋白質粉，就得建立在醫(yī)生的評估基礎上，看其是否有蛋白質攝入不足，才能進行補充。建議先進行合理飲食上的補充，如果不行，再通過營養(yǎng)補充劑來補充。

總結：蛋白粉如果食用不恰當，當然會有副作用。實際上，它必須有專業(yè)人士的指導下才能進食。