蛋白粉，健身之人的必備產(chǎn)品。為了達(dá)到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和訓(xùn)練后要和一些單糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補(bǔ)充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉什么時(shí)候吃最好?

2、蛋白質(zhì)粉一次吃多少?

3、食用蛋白粉注意什么?

蛋白粉什么時(shí)候吃最好?

1、訓(xùn)練前吃。訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長。

2、訓(xùn)練后吃。訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

蛋白質(zhì)粉一次吃多少?

對于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重(千克)×1.5克的蛋白質(zhì)，如果體重為60千克，那么每天需要補(bǔ)充60×1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，每天只需補(bǔ)充30克左右的蛋白質(zhì)粉就可以了。

食用蛋白粉注意什么?

1、補(bǔ)劑不是必需品。只是在健身訓(xùn)練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，選擇適合自己的最重要。

2、不要完全依賴補(bǔ)劑。補(bǔ)劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅(jiān)持鍛煉和每日合理的膳食。

3、不用擔(dān)心有副作用。補(bǔ)劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養(yǎng)，補(bǔ)劑也是從食物中提煉出來的營養(yǎng)成分，如果覺得日常飲食中的營養(yǎng)能夠攝入足夠，就不需要補(bǔ)劑。

4、補(bǔ)劑并不是增長肌肉的“激素”。肌肉的增長，前提是需要不斷的“刺激”肌肉，也就是健身訓(xùn)練，補(bǔ)劑只是給肌肉的恢復(fù)提供了更好的營養(yǎng)。

總結(jié)：吃蛋白質(zhì)粉一般是練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘后再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決。