眾所周知，健身和飲食息息相關(guān)，而健身和蛋白粉始終被關(guān)聯(lián)在了一起。健身人群如果在日常飲食中已經(jīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，是完全可以不用通過(guò)吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，如果健身者的強(qiáng)度較大，所需蛋白質(zhì)量較大，用一般的食物比較難達(dá)到需求，就可以借助蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。那怎么吃合適呢?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉怎么吃最好?

2、健身喝哪種蛋白粉好?

3、蛋白粉健身前喝還是健身后喝好?

4、吃蛋白粉有哪些作用?

蛋白粉怎么吃最好?

1、使用專業(yè)器皿。一般有兩種類型，一種是杯里有個(gè)鋼絲球，一種是杯里有一層隔網(wǎng)，還有其他種類，大同小異。用法是，把蛋白粉和水倒入杯里，蓋緊瓶蓋，搖均勻。鋼絲球或者隔網(wǎng)就是用來(lái)幫助混合的。

2、水溫合適、順序得當(dāng)。一般建議用溫水或者冷水沖蛋白粉，而且建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的蛋白粉也經(jīng)常溶解不充分

3、適可而止。蛋白粉桶里會(huì)有一個(gè)塑料勺，在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)上的有一勺的分量，以及沖泡水量的多少，根據(jù)建議和進(jìn)行沖泡，太多量自身無(wú)法吸收造成浪費(fèi)，且沖泡起來(lái)也不易溶解。

健身喝哪種蛋白粉好?

如果是體脂本身較高的人，建議選擇蛋白粉，蛋白粉在保證蛋白質(zhì)供給的同時(shí)，不會(huì)帶來(lái)額外的熱量，因?yàn)樘妓衔锏暮亢艿汀?/p>

如果是較為瘦弱，目的是增重的人群，建議選擇增肌粉，增肌粉中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復(fù)相關(guān)的元素，可以提供足夠的熱量，幫助增重。

蛋白粉健身前喝還是健身后喝好?

一般來(lái)說(shuō)需要補(bǔ)充通過(guò)喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健身人群，食用蛋白粉的黃金時(shí)間是健身后30-40分鐘，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復(fù)和再生長(zhǎng)，對(duì)肌肉增長(zhǎng)效果最好。

另外在睡前也可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蛋白粉，因?yàn)樗咂陂g是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，睡前食用一些蛋白粉不僅能補(bǔ)充白天健身訓(xùn)練的消耗，幫助肌肉增長(zhǎng)，還能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。

吃蛋白粉有哪些作用?

1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑最適合早上及訓(xùn)練后使用，從生物化學(xué)角度而言，乳清蛋白更比大部份天然蛋白質(zhì)更有效。

2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑在蛋白質(zhì)含量的角度上，價(jià)錢便宜。如果要從雞肉、牛肉及魚攝取30克的蛋白質(zhì)，價(jià)錢一定比大部份的補(bǔ)充劑貴。

3、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑通常是較完整及平衡的蛋白質(zhì)來(lái)源。

4、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑通常亦含有維他命及其他微量元素，以加強(qiáng)其全面性。

5、增重粉含有高熱量，而且易于吸收，適合偏瘦的朋友。

6、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑非常方便使用，適合繁忙的都市人攝取所需的蛋白質(zhì)份量。

總結(jié)：全靠天然食物獲得足夠的蛋白質(zhì)是很困難的，加上鍛煉日的大消耗量運(yùn)動(dòng)，一天需要攝入一兩百克的蛋白質(zhì)。等于一天需要攝入幾十個(gè)的雞蛋，相信正常人一天也吃不下這么多，所以蛋白粉絕對(duì)是很好的選擇。