轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,通過以大腰肌為中心,帶動(dòng)背肌與腹肌,充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng),給身體帶來的負(fù)荷量也較少,卻能換來不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦,相關(guān)介紹如下!
本文目錄
1、轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎?
2、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈?
3、轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么?
4、轉(zhuǎn)呼啦圈選擇什么時(shí)間?
5、轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害?
呼啦圈可以減肥,屬于有氧運(yùn)知?jiǎng)?,有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力比較慢,建議一個(gè)小時(shí)左右,感道覺身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時(shí)候,呼吸加快,心跳升高,這個(gè)時(shí)候就開始燃燒體內(nèi)脂肪了,最好的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳,在水中熱量散版發(fā)的更快,脂肪加快燃燒,而且權(quán)游泳鍛煉的是全身所有部位,包括大腦和器官,還可以增加肺活量!
1、準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動(dòng)作過程:腰腹部發(fā)力,順時(shí)針扭動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈;回到初始位置,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。
3、結(jié)束動(dòng)作:放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
1、先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)還是有一定的技術(shù)含量的,剛開始可能轉(zhuǎn)不起來,是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確,可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了,所以,剛開始一定要有耐心,要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng),先把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來。
2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動(dòng),但是,長時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量還是很大的,所以,這種運(yùn)動(dòng)每一周不能做的太多,最好是3到4次,不能超過6次,要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。
1、空腹不能轉(zhuǎn)
要記住的是轉(zhuǎn)呼啦圈早上空腹起來不能夠賺,因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)水分不足,血糖血壓也不太穩(wěn)定,此時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)影響健康。
2、飯后一小時(shí)
吃完飯之后,大家都會(huì)有點(diǎn)撐,所以需要時(shí)間來消化,一般一個(gè)小時(shí)之后完全消化完畢后,就可以將呼啦圈轉(zhuǎn)起來了。此時(shí)食物已經(jīng)消化完畢,轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓提高我們的新陳代謝。
3、上午或下午
轉(zhuǎn)呼啦圈最好是在上午的九點(diǎn)到十一點(diǎn),或者是下去的三點(diǎn)到五點(diǎn),這個(gè)時(shí)候沒有進(jìn)食轉(zhuǎn)呼啦圈的話效果會(huì)更好。而且體能狀態(tài)也比較好,不會(huì)給胃部造成不適,可以快速燃燒我們的腹部脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?,此外同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
總結(jié):轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起