很多人想要減肥，但又沒有時間早上起來鍛煉。本來工作一天特別累，早上還要上班就不太想起早。但是為了保持好身材就會想盡各種辦法，特別是到了冬天，更不想在外面運動。今天小編將介紹幾種可以再室內(nèi)減肥的方法，希望各位能減肥成功。

　1、室內(nèi)減肥的方法

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

三、跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

四、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

五、踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

七、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

八、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

室內(nèi)的有氧運動小編就給大家介紹到這里，不知道你記住了多少，想要通過運動減肥的朋友們，又不想到室外去，那么室內(nèi)有氧運動減肥法就是你不錯的選擇。除了減肥還可以鍛煉身體，增強身體的抵抗能力，何樂而不為呢。

　2、瑜伽瘦身動作

1、拱橋形瘦臀鍛煉法：訓練出你渴望已久的臀部肌肉!

動作分解如下：

仰臥在地面上，兩手貼近身側(cè)，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子，之后腰部向上發(fā)力，使臀部抬起成橋形

2、三角式瘦腰鍛煉法：訓練出你期待已久的可愛小蠻腰!

動作分解如下：

兩腿站直，并將兩腿打開至兩個肩寬為止;同時打開雙臂，并伸直抬高至，與肩同高。隨后，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅持數(shù)秒后，再回到初始位置。

3、開腿式美腿鍛煉法：訓練出你讓人羨慕嫉妒的可愛美腿!

動作分解如下：

雙腿打開至最大限度，兩手撐地，直立腰身;之后緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置于地面，保持呼吸自然，盡可能長時間保持這個姿勢。

4、后仰式豐胸鍛煉法：原來這樣也可以豐出傲人的胸部!

動作分解如下：

站立，兩腿打開與髖同寬，腳尖向外稍稍打開，屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向后彎曲，頭抬起向上，堅持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上動作重復(fù)5次。

5、下犬式纖手鍛煉法：訓練出一雙纖纖玉手

兩臂打開至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時臀部發(fā)力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動作。

總結(jié)：以上就是塑體瑜伽動作分解，可以使用女性身材更加凹凸有致;堅持反復(fù)的練習，就可以達到讓你獲得意想不到的美體效果。