轉(zhuǎn)呼啦圈，很常見的一種運動健身方式，轉(zhuǎn)呼啦圈可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉，呼啦圈是有一定的瘦肚子功效的，可以燃燒腹部脂肪，是很多人都會選擇的減肥方式，但對于這項運動需長期堅持，具體介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈能瘦肚子嗎？

2、呼啦圈瘦肚子用多少斤有用？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈有什么作用？

4、轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害？

呼啦圈能瘦肚子嗎？

呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進(jìn)新陳代謝和消化。

將體內(nèi)廢物通通排出去。呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。

呼啦圈瘦肚子用多少斤有用？

沒有具體規(guī)定需要使用多重的呼啦圈，每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。因為呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達(dá)到有氧運動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。

呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來，屬于一種協(xié)調(diào)的運動。如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚕?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么作用？

1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

3、防止便秘

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進(jìn)行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進(jìn)腸道蠕動，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利于腸道推動大便的移動和排出，防止便秘發(fā)生。

4、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習(xí)，就能擁有緊實的上半身。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害？

胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，會造成扭傷。