跳繩，現(xiàn)在很多人都喜歡的健身減肥的運(yùn)動(dòng)，跳繩健身很方便，只需要足夠的地方和一雙適合的鞋。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式很安全又很有效，通過跳繩來顫抖全身的脂肪，讓脂肪快速的轉(zhuǎn)化，隨著脂肪代謝排泄出來，身體也就不會(huì)再被脂肪所困惑了，那跳繩和呼啦圈減肥哪個(gè)好呢？其實(shí)跳繩效果好一點(diǎn)，具體介紹如下！

本文目錄

1、跳繩和呼啦圈減肥哪個(gè)好？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

3、跳繩減肥注意什么？

跳繩和呼啦圈減肥哪個(gè)好？

雖然說跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈都能夠幫助減肥，但是還是跳繩更減肥一些。主要是因?yàn)樘K是針對(duì)全身的鍛煉方式，而呼啦圈只是針對(duì)腰腹部。跳繩需要全身跳動(dòng)起來，因此運(yùn)動(dòng)量更大，更能夠減脂。當(dāng)然如果只是為了收緊腹部，那么還是選擇轉(zhuǎn)呼啦圈更好。呼啦圈一般轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑二十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月肚子就很明顯看見小了一圈。

只是在轉(zhuǎn)呼啦圈的期間，應(yīng)該保持飲食清淡，這樣減肥效果才會(huì)好。如果要選擇跳繩減肥的話，那么需要選擇合適長度的跳繩，繩子太短容易絆倒，繩子太長影響速度。跳繩的時(shí)候還需要選擇防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣對(duì)于膝蓋的傷害要小一些。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意什么？

雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能夠瘦肚子，但是女性們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候也需要注意一些特別事項(xiàng)。

1、時(shí)間不可長不可短

其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

2、遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

跳繩減肥注意什么？

1、跳繩的姿勢

最簡單的跳繩姿勢是雙腿并攏，進(jìn)行彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側(cè)身斜跳可以鍛煉你的耐久力，需要兩個(gè)人配合練習(xí)，一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

2、跳繩時(shí)間

每次跳繩需要持續(xù)20分鐘以上的時(shí)間，這樣有利于燃燒脂肪，跳繩的最佳時(shí)間段是下午3～8點(diǎn)，此時(shí)是人活動(dòng)狀態(tài)最佳的時(shí)期，在這個(gè)階段跳繩可促進(jìn)減肥，每周跳繩的頻率可以維持3次。

3、不適合晨練

跳繩運(yùn)動(dòng)是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

注意：跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。