現(xiàn)在，越來越多的人經(jīng)常關(guān)注的一個話題就是“減肥”。那么，自己究竟是不是一個“胖子”呢?應(yīng)該如何判斷呢?和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

在健康體檢時，我們都會進(jìn)行一般檢查項目。在這個項目中，我們會獲取身高、體重、體重指數(shù)等一些客觀數(shù)據(jù)指標(biāo)，來了解我們身體的基本情況。大家熟知的而且經(jīng)常使用的體重指數(shù)這個指標(biāo)來判定自己是否肥胖，畢竟體重及體重指數(shù)超標(biāo)是很多人不愿意看到的。但是，體重及體重指數(shù)并不是說明一個人是否肥胖的最佳指標(biāo)。腰圍，臀圍，身高等都是我們經(jīng)常關(guān)注的問題，和判定是否肥胖同樣有著密切的關(guān)系。如果您的體重指數(shù)完全正常，可是，醫(yī)生卻說，您需要減肥，您相信嗎?

哪些指標(biāo)可以判斷肥胖呢？

初步判斷肥胖的指標(biāo)———體重指數(shù)

一般可以通過計算體重指數(shù)來初步了解您是不是一個胖子，這也是世界衛(wèi)生組織判定肥胖的指標(biāo)。一般來說，最理想的體重指數(shù)(BMI)為22.0。

計算方法是：BMI=體重(kg)/身高的平方(m的平方)

中國成人以體重指數(shù)(BMI)為依據(jù)對超重或肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)如下圖。

需要注意的是，在不同性別和不同年齡段的成年人中，體重指數(shù)提供了在人群水平中最有用的超重和肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)。但是，這只是一種比較粗略的指標(biāo)，在不同個體，某一體重指數(shù)水平并不總是意味著相同的肥胖水平，尤其是對于肌肉比較發(fā)達(dá)的個體，比如運(yùn)動員。

那么，肥胖的真諦是什么呢?簡單地說，肥胖就是指的體內(nèi)的脂肪占體重的比例異常增高。也就是說，是不是肥胖，重點(diǎn)在于體內(nèi)脂肪的含量，而不僅僅是體重，從這里可以看出，體重指數(shù)的計算依賴于身高和體重的計算，很難反映出我們體內(nèi)脂肪組織的情況以及分布狀態(tài)。

我們應(yīng)該如何科學(xué)的判斷是否肥胖呢？

答案就是：通過測量腰圍、臀圍，并計算腰臀比，以及通過腰身比、體脂百分比等來判斷。

腰臀比，顧名思義就是腰圍和臀圍的比值，這也是判斷中心型肥胖的重要指標(biāo)。

除了用腰臀比來判斷肥胖外，還有一個重要指標(biāo)：腰身比。

腰身比=腰圍/身高

腰身比在預(yù)測糖尿病、高血壓和心血管疾病的危險方面，要好于“腰圍”和“體重指數(shù)”，已經(jīng)成為疾病篩查、健康評估的一種“通用工具”。

體重不是判斷肥胖的必然條件，是不是肥胖，重點(diǎn)在于體內(nèi)脂肪的含量，這才是關(guān)鍵所在。這里，我們再介紹一種判斷體重更為科學(xué)的方法：體脂百分比。

體脂百分比，是指人體脂肪量在體重中所占的比例。體脂百分比不僅考慮了體重，還考慮了身體內(nèi)脂肪在體重中所占的比例，這種方法可以檢測出用肉眼不能發(fā)現(xiàn)的肥胖情況。

判斷肉眼看不出的肥胖———體脂百分比

現(xiàn)在，人群普遍缺少鍛煉，許多人看起來可能很瘦，但是經(jīng)過檢查有可能是體脂超標(biāo)，肌肉缺乏，這就是低肌肉型隱性肥胖，如果不注意鍛煉，也不注意飲食，很可能就成為慢性病的受害者。

所以，如果只是單純的認(rèn)為體重正常，體重指數(shù)正常，就不需要減肥，這并不是最科學(xué)的看法。還應(yīng)該關(guān)注您的腰臀比、腰身比，尤其是體脂百分比等。

健康減肥新理念=根據(jù)身體成分分析減肥

我們的傾力付出，不是為了獲得別人的掌聲，而是為了拓寬自己眼界的廣度、心靈的寬度和見識的深度。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每一天都比前一天變得更好，這是最值得欣慰的。走出人生的迷局，才能在最深的絕望里看見最美的風(fēng)景。人生的諸多煩惱大多是庸人自擾，不糾結(jié)于得失，不執(zhí)著于成敗，才會有幸福快樂的種子在我們心田里生根、發(fā)芽，花香四溢。

下面介紹幾種減肥期間可以吃的主食

燕麥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，同時燕麥中的可溶纖維和不溶纖維豐富，能吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，還能延緩胃的排空，減輕饑餓感，增加飽腹，有助于減肥減脂。

蕎麥

蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，而且還含有豐富的膳食纖維，是一般精制大米的10倍左右，蕎麥含有的維生素E和可溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸道功能，不但能減肥減脂，還能增強(qiáng)免疫力，減低血脂，膽固醇，預(yù)防高血壓，冠心病。

土豆

主食可以吃點(diǎn)土豆，雖然土豆中淀粉含量較多，但是它里面的糖類物質(zhì)較少，用來充饑也是一個很不錯的選擇，土豆是低脂食物，70%以上都是水分，熱量也比米飯低，膳食纖維豐富，升糖指數(shù)也低于精米細(xì)面，對于減肥還是有一定功效的。