關(guān)于減肥的方法，網(wǎng)上流傳的簡(jiǎn)直是層出不窮，各種方法都有人去試用，但是效果是各不相同的。常見(jiàn)的減肥方法有保鮮膜減肥法，就是把保鮮膜包在減肥的部位，然后做一些按摩或者運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺(jué)自己的脂肪有所減少，但是這只是暫時(shí)的一種假象，保鮮膜包裹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)身體有害。那么，保鮮膜減肥的害處有哪些？

1、保鮮膜減肥的壞處

（1）引起身體脫水

保鮮膜減肥法主要是通過(guò)提升局部皮膚溫度，促進(jìn)排汗的減肥方法。長(zhǎng)時(shí)間包裹會(huì)導(dǎo)致汗液過(guò)分排泄，電解質(zhì)丟失嚴(yán)重而失衡，進(jìn)而引起身體脫水，四肢無(wú)力。

（2）影響局部血液循環(huán)

用保鮮膜包裹身體的時(shí)候，為了避免脫落通常會(huì)包的緊實(shí)一些，這樣會(huì)壓迫皮膚下面的血管影響血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)會(huì)更快，如果包裹腿部的時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致靜脈曲張。

（3）減掉的是水不是脂肪

實(shí)際上該方法主要是減水而不是減脂。體重下降多是身體脫水造成的，只是一種表象而已。溫度升高后局部脂肪細(xì)胞和其他組織細(xì)胞的水分暫時(shí)向外滲透，但這并不會(huì)增加脂肪的消耗。補(bǔ)充水分后體重就回升了！因此，也不是一個(gè)科學(xué)有效的減肥方法。

（4）誘發(fā)濕疹、毛囊炎等皮膚病

包裹保鮮膜后，皮膚不能正常呼吸，身體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的代謝物也不能及時(shí)排除體外，堵塞在毛孔中，就容易誘發(fā)感染，引起濕疹和毛囊炎等皮膚病。有時(shí)候我們?nèi)サ舯ｕr膜后皮膚會(huì)瘙癢，就是細(xì)菌感染的征兆，此時(shí)千萬(wàn)別用手抓，抓破皮就更容易感染了。

（5）劣質(zhì)保鮮膜還易致過(guò)敏

保鮮膜是化學(xué)制品，運(yùn)動(dòng)后毛孔會(huì)張開(kāi)排汗，如果保鮮膜的質(zhì)量不過(guò)關(guān)，溫度升高后一些分解出來(lái)的致過(guò)敏化學(xué)成分，就會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入皮膚，進(jìn)而引起紅腫過(guò)敏的現(xiàn)象。

溫馨小貼士：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早已明令禁止在PVC保鮮膜中使用的增塑劑DEHA目前仍被一些在華外資企業(yè)隱蔽使用，有的超市甚至仍在使用PVC保鮮膜包裹含油脂的食品，存在很大安全隱患。

（6）保鮮膜會(huì)降低酶活性

脂肪“燃燒”的過(guò)程中有許多酶參與，而人體內(nèi)酶反應(yīng)的最佳溫度在35℃~40℃之間，一旦超過(guò)40℃酶活性會(huì)劇降，甚至分解。因此保鮮膜裹皮膚造成的局部高溫不一定能促進(jìn)脂肪消耗，還可能起到反效果。

2、如何避免保鮮膜減肥法的危害

（1）及時(shí)清理汗?jié)n

用保鮮膜減肥法后，要及時(shí)的清理掉皮膚表層的代謝廢物，避免長(zhǎng)時(shí)間停留在皮膚上而引起感染。

（2）減少包裹時(shí)間

用保鮮膜包裹皮膚的時(shí)間控制在半小時(shí)左右，切記不要超過(guò)1小時(shí)。這樣能在一定程度上防止身體過(guò)度脫水，也能避免汗液長(zhǎng)時(shí)間停留導(dǎo)致皮膚病。

（3）少用或者不用保鮮膜減肥法

保鮮膜減肥法并不是健康有效的減肥法，甚至?xí)：ι眢w健康，特別是用一些劣質(zhì)的保鮮膜時(shí)，還容易出現(xiàn)皮膚感染。因此最好不用保鮮膜減肥法，如果非要嘗試，也一定選擇質(zhì)量過(guò)關(guān)的保鮮膜。

（4）選擇更科學(xué)的減肥方法

減肥方法數(shù)不勝數(shù)，沒(méi)必要死磕保鮮膜減肥法。比如合理飲食減肥法和運(yùn)動(dòng)減肥法，就是健康又科學(xué)的減肥方法，而且不會(huì)出現(xiàn)反彈。

3、6種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

5、爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6、跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。