我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)你是“虛胖”，來(lái)讓別人覺(jué)得自己并不是真的胖，這雖然是一種說(shuō)話的技巧，但是，虛胖確實(shí)是存在的。虛胖不僅是一種外型上的改變，它更是一種體內(nèi)的變化，也就是說(shuō)，虛胖的人不僅僅是外型上看著胖，它還可能是一種疾病造成的。虛胖和真胖有什么區(qū)別？。

1、虛胖是什么原因造成的

人體脾虛，腎虛，體內(nèi)濕氣重，身體內(nèi)多余的毒素和廢棄物無(wú)法及時(shí)排除，導(dǎo)致水腫，這些都是是形成虛胖的常見(jiàn)因素。

2、真胖是什么原因造成的

實(shí)胖人群吃的比較多，而且愛(ài)吃高脂肪食物，人體攝入過(guò)多脂肪的時(shí)候，肝代謝不了，脂肪堆積在機(jī)體組織中堆積越多，人也就隨之發(fā)胖了。

3、虛胖人群的特征表現(xiàn)

虛胖的人群食量并不大，而且多喜歡吃零食，身上的肉比較松弛，這類人群一般不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，稍微活動(dòng)一下身體就易感到疲憊，且手腳容易出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，尤其是蹲下去的時(shí)候，小腿腫脹感會(huì)比較強(qiáng)烈;虛胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，臉色易偏白且有發(fā)青現(xiàn)象，夏天汗多，冬天胃寒，飲食口味偏重，而且晚上喜歡喝水。

4、真胖人群的特征表現(xiàn)

這類人群肌肉比較緊實(shí)，食量比較大，而且喜好高脂肪，高熱量食物，總感覺(jué)吃不飽，多半還伴隨有高血脂，高血壓的癥狀;平常常感覺(jué)到口干舌燥，多濃痰，易上火便秘，小便濃濁，顏色呈黃色。

5、虛胖和真胖的常見(jiàn)區(qū)別

虛胖人群肉比較松弛，好減肥;真胖人群肉瓷實(shí)，比較難減。

虛胖人群食量小，易吃飽;真胖人群容易產(chǎn)生饑餓感，食量比較大。

虛胖人群體質(zhì)一般比較差;真胖人群常伴隨高血壓，高血脂等癥。

6、虛胖人群的飲食原則

虛胖的人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，多吃含鉀的食物，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，多采用清蒸、清燉、涼拌等烹飪方式;晚上應(yīng)該少喝水。

7、真胖人群的飲食原則

真胖人群應(yīng)注意主食食量控制，并限制甜食攝入，平時(shí)一頓吃七八分飽便足夠了，少吃含淀粉多的食物和過(guò)甜的食物，對(duì)于含脂肪過(guò)多的食物也應(yīng)該節(jié)制食用，多吃含纖維素的食物，含纖維素食物有助于阻礙飲食過(guò)量，使人產(chǎn)生飽腹感，以便控制體重。

8、虛胖怎么減肥

睡前3小時(shí)少喝水

盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來(lái)，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。

改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。