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什么運動減肥效果好?哪些運動減肥效果更好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:55 減肥運動跑步

很多人都會選擇運動減肥,運動的方式是很好的減肥方法,運動能夠促進身體脂肪的燃燒,加快新陳代謝,有些運動減肥效果并不是很好,需要選擇合適的運動才能有效的減肥,那么什么運動減肥效果好?哪些運動減肥效果更好?下面為大家介紹。

什么運動減肥效果好?哪些運動減肥效果更好?(1)

1、減肥效果好的運動

1、輪滑:30分鐘燃燒425卡路里熱量

在滑冰的時候這其中的樂趣會讓你忘掉“減肥”這一項任務(wù),而且滑冰的時候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。它能夠讓你的大腿收緊以及臀部的肌肉的線條,同時小編要告訴大家在進行的時候不要忘了待頭盔已經(jīng)護腕、護膝等等的一些防護用品,避免因為娛樂而受傷。

促進燃脂Tips:快慢速交替進行。

2、慢跑:30分鐘燃燒374卡路里

慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。

促進燃脂Tips:快慢間隔交替,或爬坡。

3、跳繩:30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對于減肥來說是一種非常有效的有氧運動,除了能減肥以外,更有很多獨特的優(yōu)點,如對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等,都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子,無需任何準(zhǔn)備就可以開始啦!

促進燃脂Tips:進行頻繁的切換你的速度可以進行放慢以及加快,常識單腳或者是雙腳,或者是便慢跑邊跳繩這樣的運動。

4、呼啦圈:30分鐘燃燒300卡路里

美國第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘,長期下來可以塑造你的腰部線條,達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢,只要保證它始終在你的腰部,并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

促進燃脂Tips:增加一些有難度的動作,讓它成為一個有趣的運動。

5、網(wǎng)球:30分鐘燃燒272卡路里

打網(wǎng)球不一定需要找個伙伴和一個正規(guī)的球場(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場那是再好不過),隨便找到一面墻或是車庫門,就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方,這會促使你的手臂用力,并且有跑動的空間。

促進燃脂Tips:盡量維持30分鐘,擊球達到50至100次。

6、跳舞:30分鐘燃燒221卡路里

也許這不是最好的燃燒卡路里的方法,但是它卻是一個很不錯的娛樂項目。你看看凱莉·奧斯本因為這個剪掉了40磅,這不就是因為舞蹈的一個力量嗎?我們一般聽著音樂,一邊身體隨著旋律在舞動著,自然而然的就會達到了燃燒卡路里的一個效果了,記住一定是要下載快歌的哦,因為慢節(jié)奏的歌是會讓你的運動力量不足的。

促進燃脂Tips:加上你的手臂舞動,讓它們在空中打節(jié)拍。

7、快走:30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路,一定要在我們有氧運動的列表中。不過,僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果,我們要以短而快的步伐,保持身體直立,來回?fù)]動你的手臂。腳步也要穩(wěn)健,每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

促進燃脂Tips:步伐快速交替。

2、減肥喝什么茶

1、芒果茶

做法:芒果500克,綠茶適量。芒果去果蒂,連皮切片,以水煎煮20分鐘,加入綠茶炮8分鐘后即可引用。

功效:促進身體排毒燃脂,除了減肥功效外,還能淡化臉上色斑,清除體內(nèi)垃圾,增加肌膚透明感。

2、菊花山楂茶

組成:菊花6g,山楂6g,柴胡6g,金銀花6g,綠茶6g。

做法:將山楂、柴胡、金銀花以小布袋包起來;取一茶杯,放入藥包、菊花、綠茶,沖入350毫升的滾水,放涼后飲用。

功效:每日一劑,可多次回沖,堅持飲用,可瘦身去脂。

3、玫瑰茶

做法:準(zhǔn)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂,但它所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪。

功效:玫瑰蜜棗減肥茶其實是用來消除便秘,可以幫助排便,因為他喝下去之后不久就會產(chǎn)生便意,效果相當(dāng)快,而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用,讓人有立即見效的感覺,所以許多減肥者會樂此不彼,持續(xù)嘗試下去,當(dāng)然腸子里面的營養(yǎng)素與油脂也快速的被排光,如果長時間飲用可以排除便秘之苦,也會讓人有身輕如雁之感。

4、苦瓜茶

做法:泡苦瓜茶很簡單,可以用苦瓜熬水或者直接用苦瓜干泡茶。

功效:泡苦瓜茶的時候不能把苦瓜囊去掉??喙夏抑泻泄曹梺営退?,能有效防止脂肪積聚,同時提高燃燒脂肪的速度??喙喜璨⒉豢?,味道反而甘甜。

5、決明子茶

原料:決明子茶

做法:熱水沖泡。

功效:清肝明目、利水通便。腸子蠕動功能遲緩的人,(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi),造成便秘。推薦飲用決明子茶。既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。

6、檸檬茶

原料:檸檬切片。

做法:榨出檸檬汁,用溫水沖調(diào),加入適量蜂蜜。

功效:消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

7、荷葉茶

做法:取適量荷葉茶,用開水沖泡,基本上一天可沖3~4包,分3~4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完。大便暢通,對減肥更有幫助。

功效:荷花的根和葉有單純利尿、通便的作用,用荷葉茶瘦身效果非常好。

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