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日常瘦腿方法有哪些?這些瘦腿小動(dòng)作讓你瘦出大長腿![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:28 瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)

很多女生都覺得自己腿粗,影響身材,需要瘦腿,但是平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是很多,感覺腿部很難瘦下來,其實(shí)瘦腿可以注意一些生活細(xì)節(jié),一些簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng),重復(fù)做是可以很不錯(cuò)的瘦腿的,日常的一些方法就能夠有效的瘦腿,多動(dòng)動(dòng),瘦腿才會(huì)更快!

日常瘦腿方法有哪些?這些瘦腿小動(dòng)作讓你瘦出大長腿!(1)

1、怎樣有效瘦腿

1.空中踩自行車

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),伸直和垂直動(dòng)作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

2.踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。

3.半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng),腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時(shí),如果做不了50個(gè),可以循序漸進(jìn),慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

5.刮腿

買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

6.走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯,并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,瘦腿的同時(shí)還有提臀效果哦。

7.彈力球

仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢(shì),把腿抬起來再放下,反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。

2、瘦腿的食物

1.蘋果

蘋果是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。

2.紅豆

含石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內(nèi)鹽分,脂肪等廢物。

3.木瓜

吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

4.海苔

富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

6.香蕉

卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

3、秋季瘦身方法

一健身操

在秋季,人的食欲會(huì)有所上升吃多了就容易長肉肉。如果有條件的朋友們可以去健身會(huì)所辦一張健身卡,上健身操課程達(dá)到減肥的效果。想要減肥的朋友們需要堅(jiān)持每天跳一個(gè)半小時(shí)左右的健身操,出一身大汗后用毛巾擦掉,但是要在晚飯半小時(shí)后才能做運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持下來相信這樣的健身操運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)為你帶來減肥的效果。

二練瑜伽

健身會(huì)所里也是有瑜伽課程的,練瑜伽也是很多女士的愛好,能保持身材或者減肥。想要靠練瑜伽來健身減肥也是需要時(shí)間和堅(jiān)持毅力的,還要配合運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殍べな潜容^靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),修身養(yǎng)性為主,最好配合別的運(yùn)動(dòng)才能有減肥的效果。練瑜伽最好是在早上或晚上是最佳減肥時(shí)間哦~

三動(dòng)感單車

健身房里當(dāng)然也是有單車可以騎的,動(dòng)感單車這種劇烈運(yùn)動(dòng)是非常適合需要減肥的朋友們。在動(dòng)感單車房里,有著節(jié)奏感很強(qiáng)的動(dòng)感音樂加上健身教練的動(dòng)作指導(dǎo),會(huì)讓你有著快樂的騎車欲望,和其他會(huì)員以及健身教練一起騎單車會(huì)非常有氣氛。長期以來堅(jiān)持這樣騎單車能達(dá)到減肥的效果哦,在秋季是非常需要排汗的季節(jié),騎車是最好的選擇。

四跑步

在健身房里跑步機(jī)當(dāng)然是必備,也是非常熱門的一種健身減肥運(yùn)動(dòng)。早上或晚上跑步是最好的選擇,但是要注意在吃了東西后半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步前最好慢跑快走熱熱身,熱身20分鐘左右后就可以把跑步機(jī)的速度調(diào)快了,這個(gè)過程最好慢慢加快到跑步的狀態(tài)。什么東西都需要堅(jiān)持,堅(jiān)持跑步一段時(shí)間相信你會(huì)看到想要的效果。

五跳舞

跳舞不僅能讓自己增加一項(xiàng)才藝還能帶來減肥的效果哦。在秋季干燥的季節(jié)最好多出汗,跳舞是很不錯(cuò)的選擇。但想要出汗,就需要選擇舞姿比較大幅度的舞蹈了,動(dòng)作比較小的藝術(shù)舞蹈對(duì)于減肥來說就不是那么適合。可以選擇動(dòng)作幅度較大例如爵士舞,肚皮舞等,肚皮舞是可以減肚腩的。長期堅(jiān)持下去不僅會(huì)讓你擁有一樣好的才藝還能達(dá)到減肥的效果,真是一舉兩得了。

六拳擊運(yùn)動(dòng)

一般比較大型一些的健身房里健身器材都會(huì)比較齊全,沙包可以用來做拳擊運(yùn)動(dòng),這么大幅度的運(yùn)動(dòng)量是可以達(dá)到減肥效果的。秋季需要多運(yùn)動(dòng)多健身出汗,但前期拳擊還是需要專業(yè)的教練來為你指導(dǎo)正確的拳擊動(dòng)作,這樣才能達(dá)到減肥效果哦。

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