很多人都喜歡在家里健身，在家里健身如果沒(méi)有專門的健身器材的話一般都是做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可能是最常見(jiàn)的，俯臥撐確實(shí)是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能練手臂肌肉，還能練腹肌和胸肌，那俯臥撐可以減肚子嗎？俯臥撐能減肚子嗎？

1、俯臥撐可以減肚子嗎

俯臥撐可以輔助減肚子。

俯臥撐是一項(xiàng)力量與耐力型的運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，而脂肪和肌肉的關(guān)系又十分的密切，因此經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。

2、減肚子效果好嗎

利用俯臥撐來(lái)減肚子具有一定的局限性。

做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，但體內(nèi)的脂肪并不會(huì)得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會(huì)太明顯，如果結(jié)合慢跑、游泳、單車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子，效果會(huì)更好。

3、俯臥撐減肚子的方法

(1)跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來(lái)的同時(shí)把小腹收緊，同時(shí)做深呼吸，重復(fù)這樣的動(dòng)作10次就可以了。

(2)屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個(gè)手肘向身體的外側(cè)彎曲，然后將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續(xù)一秒鐘之后就可以恢復(fù)原狀了。

4、小貼士

在依靠運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要合理調(diào)整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內(nèi)的食物要少吃，由于便秘也會(huì)增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因?yàn)樗鼈兛梢院芎玫刂委煴忝亍?

5、跑步減肚子的方法

(1)變速跑

變速跑可以有效地減掉肚子上的贅肉，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人體的新陳代謝得到提高，能夠更多地消耗腹部的脂肪，所以想減肚子的人群在跑步的時(shí)候最好快跑和慢跑交叉進(jìn)行。

(2)抬高膝蓋

1分鐘變速抬腿跑可以運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到鍛煉，能夠更好地使腹部的脂肪得到消耗，在變速抬腿跑的過(guò)程中腿抬得越高，減肚子的效果就會(huì)越好。

(3)控制速度

跑步的時(shí)候速度最好控制在每分鐘10KM/小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)速度可以清除體內(nèi)更多的脂肪，能夠起到更好地減肚子的效果。