很多人都喜歡在家里健身，在家里健身如果沒有專門的健身器材的話一般都是做一些比較簡單的運(yùn)動，俯臥撐可能是最常見的，俯臥撐確實(shí)是很好的一種運(yùn)動方式，不僅能練手臂肌肉，還能練腹肌和胸肌，那俯臥撐可以減肚子嗎？俯臥撐能減肚子嗎？

1、俯臥撐可以減肚子嗎

俯臥撐可以輔助減肚子。

俯臥撐是一項(xiàng)力量與耐力型的運(yùn)動，這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪和肌肉的關(guān)系又十分的密切，因此經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。

2、減肚子效果好嗎

利用俯臥撐來減肚子具有一定的局限性。

做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)需要借助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，但體內(nèi)的脂肪并不會得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會太明顯，如果結(jié)合慢跑、游泳、單車等有氧運(yùn)動來瘦肚子，效果會更好。

3、俯臥撐減肚子的方法

(1)跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時(shí)把小腹收緊，同時(shí)做深呼吸，重復(fù)這樣的動作10次就可以了。

(2)屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個(gè)手肘向身體的外側(cè)彎曲，然后將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續(xù)一秒鐘之后就可以恢復(fù)原狀了。

4、小貼士

在依靠運(yùn)動減肥的同時(shí)，要合理調(diào)整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內(nèi)的食物要少吃，由于便秘也會增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因?yàn)樗鼈兛梢院芎玫刂委煴忝亍?

5、跑步減肚子的方法

(1)變速跑

變速跑可以有效地減掉肚子上的贅肉，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動可以使人體的新陳代謝得到提高，能夠更多地消耗腹部的脂肪，所以想減肚子的人群在跑步的時(shí)候最好快跑和慢跑交叉進(jìn)行。

(2)抬高膝蓋

1分鐘變速抬腿跑可以運(yùn)動全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到鍛煉，能夠更好地使腹部的脂肪得到消耗，在變速抬腿跑的過程中腿抬得越高，減肚子的效果就會越好。

(3)控制速度

跑步的時(shí)候速度最好控制在每分鐘10KM/小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)速度可以清除體內(nèi)更多的脂肪，能夠起到更好地減肚子的效果。