瑜伽是一種很適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)，女人做瑜伽對(duì)身體是有很多好處的，還能夠護(hù)膚美容，瑜伽可以調(diào)整臟腑的氣息，排出身體里的毒素，改善身體亞健康癥狀，女人也很適合做瑜伽來(lái)修身養(yǎng)性。減肥還可以游泳，那游泳的減肥效果好，還是瑜伽的減肥效果好？

1、游泳減肥效果好

游泳減肥效果比瑜伽減肥效果更好，因?yàn)橛斡鞠鄬?duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，可以讓脂肪快速燃燒。

雖然說(shuō)瑜伽和游泳都能促進(jìn)脂肪燃燒，實(shí)現(xiàn)減肥的效果，但是在相同的練習(xí)時(shí)間下，游泳的減肥效果會(huì)比瑜伽更好，能更快見(jiàn)效。

練瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態(tài)的鍛煉中實(shí)現(xiàn)的，各種體式和呼吸配合能促進(jìn)身體新陳代謝，清理身體內(nèi)的代謝廢物，加速熱量消耗，從而起到消耗脂肪的目的，一般練習(xí)瑜伽60分鐘，強(qiáng)度相當(dāng)?shù)脑?，可以消?59卡路里熱量；而游泳的時(shí)候，可以鍛煉全身肌肉，讓脂肪快速燃燒消耗，而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線，游泳時(shí)間達(dá)到60分鐘就能消耗650卡路里，人體在游泳的過(guò)程中消耗的熱量相對(duì)于練瑜伽要多很多，減肥效果自然也就更好了。

雖然說(shuō)游泳比練瑜伽減肥效果好，但是具體選擇哪個(gè)來(lái)減肥還是要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)看，沒(méi)有定論，因人而異，但如果想要減肥效果更好的話，建議兩者結(jié)合進(jìn)行，作為兩種不同的健身方式，瑜伽和游泳的結(jié)合能夠達(dá)到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的作用，如練完瑜伽后游泳，或是游泳后適當(dāng)練些瑜伽體式。

想要將兩者結(jié)合練習(xí)，也不宜在練完瑜伽后馬上就去游泳，因?yàn)檫@時(shí)身體還沒(méi)有恢復(fù)平靜，馬上就下水的話，不僅容易給身體帶來(lái)不適，也會(huì)使得瑜伽練習(xí)效果打折扣，一般是建議練完瑜伽至少休息30-60分鐘再去游泳為好。在游完泳想要練瑜伽，也同樣要注意時(shí)間的間隔。

2、瑜伽減肥的運(yùn)動(dòng)

1、哈他瑜伽（HathaYoga）

在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。

減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦！但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺(jué)得不夠滿足啦！

2、比克若姆熱瑜伽（BikramYoga）

在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多！

3、阿斯湯伽瑜伽（AshtangaYoga）

阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。

減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來(lái)的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來(lái)哦！

4、艾揚(yáng)格瑜伽（IyengarYoga）

艾揚(yáng)格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門(mén)的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進(jìn)行的時(shí)候，除了瑜伽墊，可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來(lái)進(jìn)行。

減肥功效：運(yùn)動(dòng)起來(lái)容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來(lái)做做艾揚(yáng)格瑜伽，只需細(xì)心地跟著指示，作為一項(xiàng)基本的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，就能輕松地塑身美體。當(dāng)熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來(lái)效果顯著，但又不用太勉強(qiáng)自己，快學(xué)起來(lái)吧！

5、阿奴薩拉瑜伽（AnusaraYoga）

同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時(shí)受密宗瑜伽的影響，通過(guò)做各種動(dòng)作，來(lái)釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。

減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過(guò)阿奴薩拉瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)哦！

6、復(fù)元瑜伽（RestorativeYoga）

復(fù)元瑜伽動(dòng)作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動(dòng)力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥持久下去。做瑜伽的時(shí)候，可能會(huì)使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動(dòng)作做到位，每個(gè)體式保持5-10分鐘。

減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來(lái)嚴(yán)重影響，此時(shí)復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因?yàn)樗苷{(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢！

3、其他減肥的運(yùn)動(dòng)

各種有氧健身操

小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。