很多人都說瘦腿是最難的，不管是小腿還是大腿好像收起來都沒有什么效果，本來有些女性是不胖的，但是只要腿粗就會讓一個人看起來矮矮胖胖的，還會有比較壯的感覺，那怎么瘦大腿比較快？

1、運動瘦腿法

（1） 交叉

看起來很簡單對吧?首先直立，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝外。接下來正式開始動作，下蹲，然后跳起身的同時雙腳呼喚著前后交叉，持續(xù)動作30秒就算完成。

（2）側弓步

第二個是側步蹲的動作，同樣是做30秒，它可以鍛練并且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。兩邊腿互換著下壓，雙手在身前合起，看起來非常容易，但是有幾個細節(jié)是一定要注意的，首先，腳部下壓時必需收腹，然后背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉。

（3）剪式千斤頂

這個動作和最先介紹的交叉相似，只是不需要下蹲，始終保持直立，并且雙手前伸，水平線相互替換著上下交叉。這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態(tài)。

（4）蹲下擴展

接下來的這個動作可以起到伸展效果，做個30秒就可以了。雖然示范中拿了啞鈴來做幫助，但各位其實完全可以用其他重物來代替，不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為，不要拉伸了肌肉。另外，做這個動作還需要注意兩點，那就是雙腳記得要張開得稍微大一點，給上身做好支持，另外還要穩(wěn)住重心，以防摔倒。

（5）側步和下蹲

這個動作也是只需要做個30秒，雙手在胸前握住，然后左右換邊邁開雙腿進行下蹲。這個動作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。

（6）剪刀腿

這個動作持續(xù)的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。平躺后雙手放在臀部兩側，手背朝上，然后緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉。不過大家要注意了，為了盡可能拉伸大腿內側的肌肉，記得腳尖要朝外哦!另外，每一次交換都要停個兩拍再繼續(xù)。

（7）雙膝關節(jié)

最后一個動作繼續(xù)保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然后雙腳平貼著地面。擺好姿勢后開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿態(tài)。

2、其他瘦腿法

（1）飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

（2）多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

（3）睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

（4）按摩瘦大腿

取適量的去摩素，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。涂抹上摩素要輕輕按摩，吸收的效果才好。只需要花五分鐘的時間，刺激穴道對腿部進行按摩，就能夠達到消除大腿的脂肪，去除水腫現(xiàn)象。按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦大腿的目的。如此反復幾次，可以促進大腿的血液循環(huán)，燃燒更多的脂肪，從而達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。