每當(dāng)受不了美食的誘惑大吃特吃完之后，就會(huì)立馬后悔自己為什么要吃這么多，又要長(zhǎng)肉肉了。當(dāng)你身邊的朋友都在說“你最近怎么又長(zhǎng)胖了？”的時(shí)候，你的內(nèi)心活動(dòng)會(huì)是怎么樣的呢？是不是在思考不愛運(yùn)動(dòng)是我的天性，那么飯后我該怎么減肥好呢？飯后做什么可以瘦身呢？

1、飯后減肥小運(yùn)動(dòng)

（1）站立

飯后久坐不動(dòng)容易積聚腹部的脂肪，形成小肚子。飯后站立半小時(shí)可以減少脂肪堆積，如果靠墻站立，還可以有效地瘦肚子。

如果你吃完飯很累，什么都不想做，那么請(qǐng)至少站立半小時(shí)。

（2）站立扭腰

晚飯后，你可以一邊看電視、聽音樂，一邊起身站立，挺胸收腹，然后左右扭動(dòng)腰部。每天堅(jiān)持，可以有效扭走肚子的肉肉哦。

（3）散步

有研究表明，晚飯后堅(jiān)持散步30分鐘，熱量消耗得最快。如果能在飯后兩到三個(gè)小時(shí)內(nèi)再散步一次，約20分鐘，減肥效果會(huì)更明顯！記住，要抬頭挺胸，大步走。

飯后動(dòng)一動(dòng)，可以助我們減掉身上的贅肉。因?yàn)轱埡?0分鐘左右，小腸就開始吸收營(yíng)養(yǎng)，如果在這個(gè)時(shí)間內(nèi)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，能有效控制脂肪被吸收，有利減肥。

（4）嘗試瑜珈動(dòng)作

脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅會(huì)緩解因長(zhǎng)期保持同樣動(dòng)作的肌肉酸痛，更會(huì)讓你在接下來的工作時(shí)間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動(dòng)上臂做圓圈運(yùn)動(dòng)，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至極限，堅(jiān)持一會(huì)，呼氣，回復(fù)原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。

（5）飯后靠墻站

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

（6）養(yǎng)成收拾碗筷習(xí)慣

懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個(gè)“強(qiáng)迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來回收拾，能夠讓你的身體動(dòng)起來，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

（7）飯后漱口

“貪吃鬼”永遠(yuǎn)吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點(diǎn)甜點(diǎn)。飯后用溫開水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進(jìn)食其他食物。

2、飯后三大禁忌

（1）飯后立即坐下或躺下

吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會(huì)習(xí)慣坐下或躺下休息一會(huì)兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對(duì)腸胃造成壓力，不利于食物消化。長(zhǎng)期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會(huì)影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

（2）飯后吃水果

飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會(huì)受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對(duì)于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積，會(huì)形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

（3）飯后喝酸奶

酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì)導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

大家要記住，想要有效減肥，堅(jiān)持很重要哦。